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食譜/天冷防血管病!香煎虱目魚搭山藥蔬菜泥 幫助血管順暢、降壞膽固醇-和風秋菇煨魚

吳詠霓 整理 2022/12/08 11:55

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天氣變冷,正是心血管疾病的好發時期。主廚雷議宗教大家製作這道「和風秋菇煨魚」,多種富含水溶性纖維的蔬果,搭配富含O-mega3的虱目魚,清爽料理幫你清除壞膽固醇、讓血液順暢流動,遠離心臟缺氧風險。

 

材料

秋葵50克、紅蘿蔔30克、山藥泥50克、芹菜10克、杏鮑菇50克、乾香菇3朵、虱目魚150克、柴魚高湯適量、青花菜100克、蒜頭3粒、昆布醬油適量、芝麻油少許、印加果油適量、鹽巴少許。


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作法

1.鍋內倒入印加果油,將虱目魚柳放至鍋中,表面灑點鹽巴,用中小火煎至香味四溢備用。

2.另起一鍋,倒入芝麻油熱鍋,放入蒜末、乾香菇拌炒,接著放進柴魚高湯煨煮,再加入山藥泥及秋葵,關火用餘溫拌勻。

3.盤子內依序放入煎好的虱目魚及淋上山藥蔬菜泥後,撒上芹菜、紅蘿蔔絲及青花菜擺盤即可。

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Tip:

雷議宗提醒,山藥泥下鍋後,為保持其滑嫩感,不要把它拌熟,以免口感變硬。


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營養加分

新光醫院心臟內科醫師陳冠任表示,花椰菜屬於十字花科,是很好的護心食材,其他像是紅蘿蔔、菇類及秋葵,也對心臟問題有正面改善的幫助。另外,在攝取肉類時,白肉比紅肉更屬於優質蛋白質,紅肉類對心臟相對比較沒這麼高的價值,白肉中又以魚肉最好,這道菜有魚肉搭配各式蔬菜,對改善心臟疾病是不錯的料理。

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◎ 諮詢專家/陳冠任醫師.雷議宗主廚

 


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