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食譜/古早味鹹湯圓健康升級!「加2物」生津止渴、潤肺養胃 助冬至養生-銀耳珍珠鹹湯圓

吳詠霓 整理 2022/12/20 17:16

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傳統湯圓也能不一樣!冬至想吃鹹湯圓,健康主廚陳之穎教大家製作這道「銀耳珍珠鹹湯圓」,白蘿蔔湯底搭配潤肺的銀耳一起入口,養生、健康又美味。

 

材料

三層肉、紅白小湯圓、白木耳(銀耳)、白蘿蔔、香菇、蝦米、紅蔥頭、蒜苗、芹菜、香菜、薑。


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作法

1.白木耳用電鍋蒸至膠質出來備用。

2.白蘿蔔加冷水直接煮至軟化,再加入湯圓及白木耳煮滾。

3.同時另起炒鍋,放入三層肉(免放油),再加進紅蔥頭、香菇、蝦米拌炒,再加入蒜苗炒香。

4.將炒好的三層肉倒入步驟2的蘿蔔湯內,煮至味道融合,以少許醬油、少許鹽及胡椒調味,最後撒上芹菜、香菜及薑絲即可。

看更多:冬至吃湯圓怕熱量高?鹹甜湯圓煮法、配料這樣調整不怕胖 吃對時機更健康

 


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Tip:

陳之穎表示,冷水煮出來的白蘿蔔最好吃,如果是用熱水煮,蘿蔔會縮起來,煮得比較沒這麼透。若想要白木耳膠質豐富,在蒸的時候可以蒸兩次,讓膠質釋出更多。

看更多:冬至後陽氣回升,補肺好時機!「1湯飲」暢通肺氣 避免新冠病毒感染

 

營養加分

中醫師吳明珠表示,煮過的白蘿蔔能幫助生津止渴,有些肺氣比較虛寒的人,吃生蘿蔔可能會咳嗽,但白蘿蔔煮過之後,再加上一些驅寒的食材(如芹菜珠、蔥絲或蒜苗)共煮,可中和白蘿蔔的寒性,就會有生津止渴、潤肺養胃的效果;白木耳是白色食物,在中醫角度能入肺。

看更多:冬至不只吃湯圓也要養生!中醫師授飲食、身心保養全祕笈 1茶飲舒緩吃湯圓脹氣

 


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◎ 諮詢專家/吳明珠中醫師.陳之穎主廚

 

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