心臟需要精力充沛地全天候運作，其健康更顯重要，但日常生活中，總有些錯誤而不良的壞習慣，在不知不覺中傷害它。
壞習慣１ 經常熬夜不睡覺，周末又睡到飽
晚上是人體該休息的時間，若熬夜工作、娛樂，身體無法休息，使交感神經興奮，這時身體會有心跳加速、血管收縮、血壓上升等狀況發生；到了白天，交感神經持續興奮，心臟也繼續快速跳動，過度操勞之下便積勞成疾，導致血管粥狀動脈硬化、狹窄，引發心血管疾病。
改善建議：有效規畫時間，晚上盡量11點上床睡覺，改讓副交感神經興奮，此時心跳變慢、血壓下降，心臟處於休息狀態，能增長它的使用壽命。而身體其他器官也是需要休息的，如肝臟會在睡眠時代謝膽固醇，熬夜會讓此功能失調，膽固醇持續上揚，也是造成心血管疾病的原因。
壞習慣２ 常吃重口味，最愛鹹香辣
長期讓身體處於高鹽狀態會造成腎臟排鈉負擔，引發血壓上升，長期下來會使心臟必須一直加強收縮，使得心室逐漸肥厚；而血管也會在高血壓下發生病變，引發冠狀動脈粥狀硬化，增加心臟病機會。
改善建議：習慣在家烹調者，只要調整鹽的使用量即可，衛生福利部建議，成人每天食鹽攝取量不宜超過６克。使用具鹹味的食材入菜，能不加鹽就不加；外食者盡量避開加工食品，如火腿、熱狗、香腸、燻雞、榨菜、醃菜等配菜；桌邊調味料最好少用，因為醬油、番茄醬、辣椒醬等的鈉含量都不低。
壞習慣３ 每天一杯糖飲，愛吃午茶蛋糕
大量的糖分是造成肥胖、脂肪肝和高尿酸的危險因子，而這些都是後續引起心血管疾病的要件之一。過多的血糖會隨著血液循環全身，使得血管壁及附近結締組織上的蛋白質產生糖化反應，造成病變，增加罹患心血管疾病的機率。
改善建議：盡量提醒自己遠離甜食，午茶時光可用新鮮水果替代，除了可一解口腹之欲，也能吃進豐富的維生素和礦物質，養生美容兼具；手搖飲料則從全糖、少糖、減糖，慢慢讓自己習慣低糖飲料；還有鮮榨果汁不等同於水果，水果經過攪打後，纖維已斷裂，加上濃縮成１杯，需要更多的水果量，讓人不自覺攝入更多糖分。
壞習慣４ 情緒大起大落，容易生氣憂鬱
美國研究發現，憤怒、焦慮、憂鬱情緒會影響心臟功能，也會增加心臟病風險。世界心臟組織聯會研究指出，壓力大的工作會增加５成心臟病罹患率，而抑鬱者也容易患上心臟疾病。
改善建議：負面情緒與心臟病風險息息相關，若能控制好負面情緒，就能減少心臟病發作機率。不要常生氣，或讓情緒起伏太大，若本身有心血管疾病，要學會適度抒壓，應避免遭受外界壓力影響。
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全文刊載於《健康2.0》雜誌54期，2016年3月號
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 攝影／徐俊權 ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／台大公共衛生學院流行病學與預防醫學研究所教授簡國龍‧台北榮總心臟內科主治醫師宋思賢‧振興醫院心臟醫學中心心臟血管內科主治醫師黃建龍‧台北慈濟醫院中醫部中醫內科主治醫師游明謙‧台北醫學大學附設醫院牙周病科主任呂炫堃
