化解親友壓力 準備好EQ開心過好年

面對婆媳、親子間互動，短兵相接、直來直去，常讓原本愉快的節日抹上陰影，甚至讓之後的好幾年，一想到過年就頭痛！何不讓自己今年做些改變，帶著好EQ與萬全準備，去享受難得的親友團聚時刻。

狀況１：父母和子女關係緊繃
三軍總醫院精神醫學部部主任葉啟斌說，他就有患者因和母親相處不佳，每到過年，就開始猶豫到底要不要回家；也有些人很在意父母或親戚的評價，害怕會被人比較工作、收入、紅包多寡，甚至何時結婚、生孩子等。如果有上述擔心者，不妨在除夕前一天再回去，減少相處時間，也減少衝突或不愉快的發生機率。對於愛比較的親友，或許可考慮避免接觸，不讓自己壓力過大。

狀況2：無法面對家人離世
每逢佳節倍思親，但有的人哀痛處理不佳，尤其是在家族團圓時刻，會特別容易想要找出歸屬感，或為家人的逝去而難過不已。想念家人可以哭泣，不用強忍著不想不哭，用開放的心情去想念和親人相處的情景，過往的經歷，甚至和其他家人一同觀看親人錄影片段，反而容易化解哀痛。

狀況3：壓力大過勞心力交瘁
尤其是新嫁娘，會特別想要表現，希望自己的努力被看到和重視，但是當沒有朝自己所設想的發展時，很可能因此種下惡果。最直接簡單的做法，就是不要有不合理的期待，而且很多時候自己的努力不一定會被看到，給自己過多的限制與責任，反而成為壓力。

狀況4：婆媳問題難解又難理
婆媳問題，經常是導致年節中，家人彼此不愉快的導火線。例如，有過多儀式要進行，或是婆婆對其他妯娌有差別對待、工作分配不均，誰做得多誰做得少，要在誰家過年等瑣事，都可能因此導致彼此關係更惡化。

葉啟斌表示，通常在過年前他就會先和有此困擾者先做練習，預演可能發生的各種狀況，甚至會請先生一塊到門診商議如何做，可讓婆媳雙方都愉快，如邀請父母在外面吃團圓飯，實在很難解的家庭，能不能考慮不要回婆家過年。

狀況5：出現收假症候群
很多人常常遇放假就瘋狂的玩樂，甚至有補償辛苦了一年的心態，一定要痛快的玩到收假前一天；但等到年節過完還未收心，開始工作時可痛苦了，除了無法集中注意力、順利轉換情境，甚至還可能出現疲倦、提不起勁、憂慮等情形。千萬不要玩到收假最後一天，應該早在上學上班的前幾天，就開始進行收心準備，有助投入即將面對的課程或工作。

全文刊載於健康2.0雜誌65期／2月號
◎ 撰文／李婷婷 ◎ 編輯／朱育嫻 ◎ 美編／鄭嘉佩 ◎ 圖片／達志影像提供
◎ 諮詢專家／三軍總醫院精神醫學部部主任葉啟斌‧精神科醫師楊聰財‧台安醫院精神科主任許正典