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養生

膝蓋無力!一招緩解急性痠痛

  • 健康2﹒0 報導
  • 2017/04/06 12:00
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  • 對於生活中一些突發的急性痠痛問題,除了功能受阻,有時疼痛起來真是讓人整個情緒都變糟。最懂身體奧妙的醫師們,分享有效的急性痠痛立解法,面對痠痛來襲,不妨先試試這幾招。

    膝蓋無力!一招緩解急性痠痛

    膝蓋無力|膝蓋夾球運動
    不少老人家都有膝蓋無力、痠痛困擾,進而導致其不敢隨意活動。亞東醫院復健科醫師蘇怡恬指出,銀髮族的膝蓋問題,多與股四頭肌內側肌力不足有關;當愈不活動關節肌肉等組織會愈僵硬,若能強化肌力,自然有助減少膝關節痠痛的發生。

    膝蓋無力!一招緩解急性痠痛

    動作分解
    老人家坐著的時候,可在膝蓋處放一顆球,夾住10至15秒放掉,1組10個、1天做3組。

    小提醒
    除了夾球外,還可配合做伸直抬腿動作;或者是深蹲,初試者可靠牆微深蹲,維持30秒至1分鐘,稍作休息,再做鍛鍊。

     

    【更多解痛祕技】閃到腰!一招緩解急性痠痛

     

    全文刊載於健康2.0雜誌67期/4月號
    ◎ 撰文/李婷婷  ◎ 編輯/朱育嫻  ◎ 美編/簡銘輝  ◎ 攝影/徐俊權 ◎ 圖片/達志影像提供
    ◎ 諮詢專家/嘉義長庚醫院復健科醫師許宏志‧馬偕醫院復健科醫師蔡文翔‧台北市立聯合醫院中醫醫學部針灸科主任吳建隆‧亞東醫院復健科醫師蘇怡恬