護肝運動② 上下蹲跳大馬步

運動能消耗熱量，當身體感覺熱量不足時，補充能量最快的方式就是就近取材，先取用儲存在肝臟內的三酸甘油酯，等到把肝臟裡面的脂肪剷除了，才會開始用到堆積在皮下組織或血液中的脂肪。這次請到國家級武術教練設計３款有氧燃脂運動，不管你是胖或瘦，趕快一起加入運動的行列吧！

上下蹲跳大馬步

1. 吸氣，兩腳打開與肩同寬，雙手握拳，手肘彎曲，置於胸口前方。
2. 吐氣，雙腳跳起往外打開一大步，下蹲呈大馬步，雙手同時往下，置於左右膝兩側。
3. 上半部挺胸、坐正，調整３至６個呼吸。
4. 吸氣往上跳，回到步驟１的站姿。
5. 吐氣，雙手放下，稍作調息後，再做下一組動作。

組數：持續做３至５分鐘為１組，可連續或分時段做６組，即可達到運動量。

TIPS：這一組動作可同時運動到上半身與下半身的肌肉，雙手由下往上彎曲時，可鍛鍊二頭肌；起跳蹲成大馬步時，可拉開大腿內側肝、脾、腎３條經絡。

◎ 撰文／曾鈺庭  ◎ 編輯／朱育嫻  ◎ 美編／蔣嘉佳
◎ 攝影／徐俊權  ◎ 示範／國家級武術教練李筱娟  ◎ 場地提供／台安醫院