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養生

護肝運動② 上下蹲跳大馬步

  • 健康2﹒0 報導
  • 2017/07/07 10:05
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  • 運動能消耗熱量,當身體感覺熱量不足時,補充能量最快的方式就是就近取材,先取用儲存在肝臟內的三酸甘油酯,等到把肝臟裡面的脂肪剷除了,才會開始用到堆積在皮下組織或血液中的脂肪。這次請到國家級武術教練設計3款有氧燃脂運動,不管你是胖或瘦,趕快一起加入運動的行列吧!

     

    上下蹲跳大馬步

    1. 吸氣,兩腳打開與肩同寬,雙手握拳,手肘彎曲,置於胸口前方。
    2. 吐氣,雙腳跳起往外打開一大步,下蹲呈大馬步,雙手同時往下,置於左右膝兩側。
    3. 上半部挺胸、坐正,調整3至6個呼吸。
    4. 吸氣往上跳,回到步驟1的站姿。
    5. 吐氣,雙手放下,稍作調息後,再做下一組動作。

     

    組數:持續做3至5分鐘為1組,可連續或分時段做6組,即可達到運動量。

    TIPS:這一組動作可同時運動到上半身與下半身的肌肉,雙手由下往上彎曲時,可鍛鍊二頭肌;起跳蹲成大馬步時,可拉開大腿內側肝、脾、腎3條經絡。


    ◎ 撰文/曾鈺庭  ◎ 編輯/朱育嫻  ◎ 美編/蔣嘉佳
    ◎ 攝影/徐俊權  ◎ 示範/國家級武術教練李筱娟  ◎ 場地提供/台安醫院

     

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