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放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場

2017/11/24 12:17

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能完全展開胸部的動作,對於進行深呼吸讓身體得以獲氧有極大助益,並能舒緩肩頸背部的僵硬不適,還能強健腳踝、膝蓋,塑造纖細腿型。
 

英雄式一
 

 

❶將手掌心合十,雙臂高舉過頭向上伸直,背部肌肉向上拉長,手臂上舉外側向內,腹部肌肉自然收緊。深吸一口氣,右腳在前,雙腿跨開一大步。
 
❷吐氣,身體緩慢下壓,右膝蓋彎曲90度,右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,彎曲的膝蓋不能超過腳踝。左腿向外伸直,膝蓋上提。臉部、胸部、右膝與右腳朝同一方向,頭部向上延伸,從尾骨開始延展脊椎。眼睛專注於合十的雙掌,停留約20至30秒、5至6個正常呼吸。換邊進行。
 
◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 美編/蔣嘉佳  ◎ 攝影/徐俊權


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