放鬆肩頸背 最輕鬆的「英雄式」瑜伽出場
![](https://health-image.tvbs.com.tw/_next/image?url=https%3A%2F%2Fcc.tvbs.com.tw%2Fimg%2Fprogram%2Fupload%2F2017%2F11%2F24%2F20171124122234-538377f1.jpg&w=1080&q=75)
能完全展開胸部的動作,對於進行深呼吸讓身體得以獲氧有極大助益,並能舒緩肩頸背部的僵硬不適,還能強健腳踝、膝蓋,塑造纖細腿型。
英雄式一
![20171124-09-08 - 20171124-09-08.jpg](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2017/11/24/20171124122254-dd94e097.jpg)
❶將手掌心合十,雙臂高舉過頭向上伸直,背部肌肉向上拉長,手臂上舉外側向內,腹部肌肉自然收緊。深吸一口氣,右腳在前,雙腿跨開一大步。
❷吐氣,身體緩慢下壓,右膝蓋彎曲90度,右大腿與地面平行,右小腿與地面垂直,彎曲的膝蓋不能超過腳踝。左腿向外伸直,膝蓋上提。臉部、胸部、右膝與右腳朝同一方向,頭部向上延伸,從尾骨開始延展脊椎。眼睛專注於合十的雙掌,停留約20至30秒、5至6個正常呼吸。換邊進行。
◎ 撰文/黃慧玫 ◎ 編輯/朱育嫻整理 ◎ 美編/蔣嘉佳 ◎ 攝影/徐俊權
相關文章
改善五十肩 治療師傳授3招彈力帶運動
經常腿部發麻? 這招活化下半身
小嫻睡前做這件事 放鬆頸椎壓力
閃到腰、五十肩 「地瓜加米酒」治得好?
告別虎背熊腰 學這一招就對了!
延伸閱讀
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/07/20240723142709-hC4pRlmD.jpeg)
6種NG行為會加速老化!早餐愛吃這些食物會讓身體早衰
2024-07-24 10:15:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/08/20230825130758-GvZtWkM0.jpg)
中醫教你做「萬用養生解毒水」!綠豆配1物既能排毒還可養心
2024-07-24 10:00:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231004105549-n0JAoZLn.jpg)
晚上抽筋怎麼辦?不要坐在床上伸展!1動作快速急救 馬上舒緩腳抽筋
2023-10-04 10:52:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/06/20240625174417-SjOi7kU8.jpg)
小S抗老祕訣曝光!19年前做這件事 讓她越來越年輕
2024-06-25 17:43:00
![延伸閱讀](https://static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/03/20240305172853-BmXdccX3.jpg)
方文琳58歲長滿頭白髮!江坤俊教2招白髮變黑髮 多吃3食物合成黑色素
2024-03-05 17:28:00
![延伸閱讀](https://cc.tvbs.com.tw/img/program/upload/2023/01/31/20230131182342-86aeeb5a.jpg)
哈佛醫師的黃金4寶抗癌湯!每天喝2碗防癌、減肥、抗三高 材料簡單又便宜
2023-01-31 18:18:25
人氣排行榜
人氣排行榜