每天「罰站」5分鐘 擺脫腰背疼痛

古人云「病入膏肓」，是指病情嚴重，已到無藥可救的地步。但就現代醫學的觀點，膏肓病是文明病，也就是上背痛的3C病，雖還不到病情危急的窘境，卻無法單靠藥物緩解，也不容易根治。

頭部重量是人體重量的8％，相當於１顆保齡球４至６公斤的重量，不論是低頭族、電腦族，在滑手機、打字時，頭往前傾如烏龜頭、駝背，頭部重量沒有落在從頸部延伸下來的脊椎核心肌群上，就會增加上後背肌群的工作量，造成上後背肌群呈緊繃狀態。

示意圖/TVBS

因為頭部前傾如烏龜頭，脊椎所承受的頭部重量呈倍數成長，台北榮總復健醫學部主治醫師王嘉琪說，只要頭部往前移動１吋，頭部對脊椎的負荷就增加４至６公斤，往前２吋則增加８至12公斤。

姿勢不良，在外型上可以看到頭部前傾、圓肩、胸椎部位的中背部曲線增加（駝背）、肩胛骨聳起，長久下來會造成胸大肌、胸小肌、胸鎖乳突肌、斜方肌上束、提肩胛肌過緊，菱形肌、前鋸肌、斜方肌中下束鬆弛無力，稱為上交叉症候群，造成肌筋膜疼痛、頸椎椎間盤突出、加速頸椎退化、頸椎小面關節磨損，這些都有可能造成膏肓疼痛。

正確的姿勢，可預防及治療膏肓部位肌筋膜疼痛。不管坐姿還是站姿，處在理想的姿勢體態時，頭部位於兩肩中間，肩膀放鬆，從側面看，耳垂、肩峰突是垂直一條線的。

◎ 撰文／吳佩芬  ◎ 編輯／王家瑜整理  ◎ 美編／蔣嘉佳  ◎ 圖片／達志影像提供

相關文章
肩胛骨柔軟術 ２招小動作「痠痛、虎背」通殺
總是這裡痠那裡痛？這5個NG動作別再做！
上班族微體操！3動作全面解除上半身痠痛
肩頸痠痛加速大腦老化！快按５穴位除痠痛

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看