用嘴呼吸會變老變醜？快練習「單鼻呼吸法」
｜ 2018/03/01 12:10
我們都以為「呼吸」是本能，但卻不知道，呼吸錯誤、氧氣無法提供到身體其他器官，除了缺氧外，還可能導致免疫力失調、骨質疏鬆、胃酸逆流、攝護腺肥大、交感神經失調等問題。
腎吸氣、肺呼氣 氧氣充足不衰老
中醫師陳潮宗說明，呼吸深淺和呼吸運動關係最密切，肺主氣，司呼吸，整個人體上下表裡之氣都為肺所主。但呼吸並不單用肺，吸氣靠腎，呼氣靠肺，肺和腎配合好才能正常平和的呼吸。
如腎氣虛弱，則吸氣困難，呼多吸少，動則耗氣，肺和腎的氣更容易衰弱。腎氣虛雖然不是多大的問題，但如不注意，就會容易出現初老問題。
你用嘴巴呼吸嗎？小細節見端倪
1. 不知不覺嘴巴呈現半開狀態，有暴牙。
2. 下顎前突，下唇較厚，閉上嘴巴時下顎後縮。
3. 舌苔白、嘴唇乾燥、口水少。
4. 起床時喉嚨乾又痛。
5. 無法靠自己意識活動鼻孔，呼吸不順。
6. 常夾著電話談事情，肩頸緊繃。
示意圖/TVBS
口呼吸傷身 鼻子能加溫又加濕
許多人呼吸侷限在胸腔，用到的是上胸肌肉，久而久之會造成肩頸痠痛，又影響血液循環，造成思緒混沌、頭痛等症狀。牙醫師趙哲暘表示，這是因為胸式呼吸非深層呼吸，會使身體供氧量不足，學習深層呼吸，可讓血液中供氧增加，改善上述不適。
有人說，晚上睡覺張開嘴呼吸會變老變醜，其實是因為只用嘴巴呼吸，無法達到吸入空氣的加溫、加濕功能。若有鼻子輔助，空氣進入上鼻甲、下鼻甲、鼻竇等，可幫助溫濕、調節、過濾作用，使吸入的空氣溫度得以調節，進入肺部後溫差濕度變小，避免傷害肺黏膜。若要改善，平常就必須多注意自己吸氣的方式，控制使用嘴巴次數。
專家傳授「單鼻呼吸法」
睡前：做頸部放鬆運動，利用頸部伸展暢通咽喉呼吸道，就不會有壓迫感。
睡覺時：舒緩鼻子呼吸，以脈輪呼吸法，即練習進出量，並刻意專注左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸。
◎ 撰文／黃慧玫 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片／達志影像提供
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