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養生

用嘴呼吸會變老變醜?快練習「單鼻呼吸法」

  • 健康2.0
  • 2018/03/01 12:10
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    我們都以為「呼吸」是本能,但卻不知道,呼吸錯誤、氧氣無法提供到身體其他器官,除了缺氧外,還可能導致免疫力失調、骨質疏鬆、胃酸逆流、攝護腺肥大、交感神經失調等問題。

     

    腎吸氣、肺呼氣 氧氣充足不衰老

    中醫師陳潮宗說明,呼吸深淺和呼吸運動關係最密切,肺主氣,司呼吸,整個人體上下表裡之氣都為肺所主。但呼吸並不單用肺,吸氣靠腎,呼氣靠肺,肺和腎配合好才能正常平和的呼吸。

     

    如腎氣虛弱,則吸氣困難,呼多吸少,動則耗氣,肺和腎的氣更容易衰弱。腎氣虛雖然不是多大的問題,但如不注意,就會容易出現初老問題。

     

    你用嘴巴呼吸嗎?小細節見端倪
    1. 不知不覺嘴巴呈現半開狀態,有暴牙。
    2. 下顎前突,下唇較厚,閉上嘴巴時下顎後縮。
    3. 舌苔白、嘴唇乾燥、口水少。
    4. 起床時喉嚨乾又痛。
    5. 無法靠自己意識活動鼻孔,呼吸不順。
    6. 常夾著電話談事情,肩頸緊繃。

     

    用嘴呼吸會變老變醜?快練習「單鼻呼吸法」

    示意圖/TVBS

     

    口呼吸傷身 鼻子能加溫又加濕
    許多人呼吸侷限在胸腔,用到的是上胸肌肉,久而久之會造成肩頸痠痛,又影響血液循環,造成思緒混沌、頭痛等症狀。牙醫師趙哲暘表示,這是因為胸式呼吸非深層呼吸,會使身體供氧量不足,學習深層呼吸,可讓血液中供氧增加,改善上述不適。

     

    有人說,晚上睡覺張開嘴呼吸會變老變醜,其實是因為只用嘴巴呼吸,無法達到吸入空氣的加溫、加濕功能。若有鼻子輔助,空氣進入上鼻甲、下鼻甲、鼻竇等,可幫助溫濕、調節、過濾作用,使吸入的空氣溫度得以調節,進入肺部後溫差濕度變小,避免傷害肺黏膜。若要改善,平常就必須多注意自己吸氣的方式,控制使用嘴巴次數。

     

    專家傳授「單鼻呼吸法」
    睡前:做頸部放鬆運動,利用頸部伸展暢通咽喉呼吸道,就不會有壓迫感。
    睡覺時:舒緩鼻子呼吸,以脈輪呼吸法,即練習進出量,並刻意專注左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸。


    ◎ 撰文/黃慧玫  ◎ 編輯/王家瑜整理  ◎ 圖片/達志影像提供

     

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