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養生

別讓腦老化!精神科名醫孔繁錦 公開健腦習慣

  • 2018/04/09 12:06
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  • 當年50歲時參加電視《金頭腦》益智節目一炮而紅,曾被公益團體票選為「台灣10大抗憂鬱醫師」第1名,本身也是孔子第74代後人的精神科醫師孔繁錦說:「大腦是可以鍛鍊的!」他認為想維持腦力,要隨時保持好奇心,且不放棄任何學習機會。

     

    別讓腦老化!精神科名醫孔繁錦 公開健腦習慣

     

    在忙碌工作之餘,孔繁錦特別喜歡閱讀,常上網汲取新知,也不忘隨時隨地把握機會學習。像先前孔太太看完《米開朗基羅展》,隨手拿了傳單回家,孔繁錦好奇地看了裡面的文案:「米開朗基羅生於托斯塔尼省的小村子,死後葬於佛羅倫斯……」,沒想到不久後在益智節目中就考出這題,雖然不是由他主答,但當他幫忙說出正解時,全場參賽者為之震懾,還有人直呼:怎麼孔醫師這麼厲害!

     

    臨危不亂 小線索中找答案

    而他自己在參賽過程中,也被問到許多艱澀的文史題,一般人如果沒有背到滾瓜爛熟,在強力聚光燈下必定緊張萬分,孔繁錦卻總是臨場不亂,善於用邏輯推演的方式找出正解。像他在《中國好詩詞》第6關闖關時,主持人問:「『我也不登天子船,我也不上長安眠。姑蘇城外一茅屋,萬樹桃花月滿天。』作者是誰?」對這首詩全無印象的他,在主持人提示作者似乎「愛桃花」後,便馬上聯想到寫過《桃花庵》的唐伯虎,而再度闖關成功。

     

    所以孔繁錦教孩子背英文,要先找出規律性,背基本的詞類變化後,就可以整理出規則,甚至可以用字首及字根組合造字,例如SOCIOPHOBIA社交恐懼症,是由「SOCIAL社交的」與「PHOBIA恐懼」這2個單字組合而成,這樣的做法能夠快速且有效地儲存單字。學文、史、地時,則先以圖像記住地理方位,也就是故事發生的舞台,再隨時靈活聯結文學人物所在的歷史背景、科技發展與經濟物質條件等,讓資訊從片段的點擴大到面,甚至成為一幕幕鮮活的歷史劇。

     

    充足睡眠 幫助腦部充電

    「腦結構」的保養方面,孔繁錦認為不抽菸、避免肥胖、充足睡眠、適度減壓及多運動,都是能健腦、強身的養生法。他指出,運動能促進血液循環,強化注意力,並使腦部產生腦內啡及多巴胺,讓人感到欣喜愉悅,像林書豪等運動選手都是「頭好壯壯,文武雙全」的最佳實例。若是中老年人要健腦養生,他推薦散步、腳踏車、游泳及瑜伽這4種較溫和的運動。

     

    另外,他也提醒充足的睡眠對腦部保養非常重要。孔繁錦說,睡眠是上帝設計用來讓大腦保養修復並重新設定校正的時間。如果睡不好,腦筋就轉不動,情緒會暴躁,思緒會停頓,產生像電腦一樣「當機」的現象。他平時工作忙碌,每天只有5至6小時的睡眠時間,但只要一到假日,便會盡量補眠,睡到自然醒。至於飲食方面,保養的重點不在「要多吃什麼」,而是「該少吃什麼」,他認為現代人已經營養過剩,飲食的重點應該是著重均衡、分散風險,不要獨沽一味,以免大量誤食某種有害物質,反而損腦傷身。

     

    ◎ 撰文/盛竹玲  ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/健康2.0資料照

     

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