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一個運動帶來10個好處!還能幫助糖尿病友降血糖

2018/08/21 14:27

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人類原本就是必須勞動身體、活動身體的動物,如果缺少了運動,人類無法維持健康。糖尿病前期及糖尿病患想要將血糖值控制在理想範圍內,除了要堅持飲食控制之外,還得力行規律的運動。飲食控制和規律運動就好比是車的兩輪。

 

運動最大的功效,就是可以幫助人體降低血糖值。它的機轉極其單純,因為人只要一運動,血液中的葡萄糖(血糖)不用借助胰島素就能進入肌肉細胞內,成為能量供細胞利用。


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示意圖/TVBS

 

對於想要降低血糖值的人來說,有什麼會比不用靠胰島素就可以將血液中的葡萄糖消耗掉,更令人驚喜的呢?是的,只要藉著運動,就可以節約胰島素的消耗量,維持我們的身體機能。

 

此外,無論是糖尿病前期或糖尿病患,他們的血管都不似以往強韌。高血糖會傷害血管,血液中的脂肪、壞膽固醇(LDL–C,低密度膽固醇)也會傷害血管,運動不但可以降低血糖,還可以減少血液中的脂肪和壞膽固醇,使血栓難以形成,對預防動脈硬化有正面的作用。

 

包含了以上提到的效用在內,以下整理出運動的10個健康效果。糖尿病前期和糖尿病患就不用說了,其他人也要把運動當成是每天生活的一部分,才能保有健康的人生。

 


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運動當成生活一部分,輕鬆獲得「10個健康效果」

①幫助葡萄糖進入肌肉細胞,使血糖值下降。

②節約胰島素的消耗量。

③幫助體內脂肪燃燒,有效預防肥胖。

④增加好膽固醇(HDL–C,高密度膽固醇),減少壞膽固醇,有效預防動脈硬化。

⑤提高心肺功能,使身體充滿活力。

⑥鍛鍊肌肉,增強體力。

⑦強壯骨骼,有效預防骨質疏鬆症。


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⑧刺激全身,活化自律神經功能。

⑨刺激大腦,有效預防失智症。

⑩改變心情,消除壓力。

 

◎ 本文摘自/《血糖完全控制的最新療法》井藤英喜 著

◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片/達志影像提供

 

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