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養生

枕頭不只是「枕著頭」!「躺錯選錯」當心落枕痠痛、越睡越累

  • 健康2.0
  • 2018/10/08 16:57
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  • 一覺起來,不僅沒有精神飽滿的感覺,怎麼反而覺得肩頸痠又痛呢?專家提醒,原因可能出在你的枕頭!

     

    睡好睡滿!頭頸肩都要躺上枕頭
    腦神經科學博士鄭淳予醫師表示,枕頭雖然顧名思義是「枕著頭部」,其實不僅頭部,還要「枕肩」和「枕頸」,也就是說,頭肩頸都要藉由枕頭來支撐。如果只有頭部在枕頭上,肩膀和脖子都懸空,一整晚下來可能讓肌肉變得僵硬,痠痛自然就找上門。

    枕頭不只是「枕著頭」!「躺錯選錯」當心落枕痠痛、越睡越累

    枕頭不只是「枕著頭」!「躺錯選錯」當心落枕痠痛、越睡越累

     

    枕頭的高度也是重點!評斷高度是否恰當,關鍵在下巴角度。如果枕頭太低,平躺時下巴會往上翹,容易導致頭臉血液循環不佳,起床時臉部容易浮腫;如果枕頭太高,下巴會朝向胸部的方向,對頭頸肩和喉嚨造成負擔,睡覺時容易打呼。

     

    枕頭另有妙用!放鬆緊繃的肌肉
    走路、久站讓下半身肌肉超緊繃?運用一顆枕頭就可以有效緩解。平躺,將枕頭放在大腿和膝蓋窩下方,讓腰椎和床面貼平,小腿微微懸空、高於心臟,幫助下半身血液回流至心臟,減輕雙腳壓力,更好放鬆入眠。

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    你習慣側睡?「手腳夾枕」更好眠
    有些人長期側睡同一邊,可能出現四肢痠痛問題,鄭淳予建議雙腳之間可以夾一顆小枕頭,幫助穩定上側骨盆,避免長期傾斜導致痠痛;位於上方的手也可以抱著一顆小枕頭當作支撐。

    枕頭不只是「枕著頭」!「躺錯選錯」當心落枕痠痛、越睡越累

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    ◎ 編輯/王家瑜報導

     

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