枕頭不只是「枕著頭」！「躺錯選錯」當心落枕痠痛、越睡越累

一覺起來，不僅沒有精神飽滿的感覺，怎麼反而覺得肩頸痠又痛呢？專家提醒，原因可能出在你的枕頭！

 

睡好睡滿！頭頸肩都要躺上枕頭
腦神經科學博士鄭淳予醫師表示，枕頭雖然顧名思義是「枕著頭部」，其實不僅頭部，還要「枕肩」和「枕頸」，也就是說，頭肩頸都要藉由枕頭來支撐。如果只有頭部在枕頭上，肩膀和脖子都懸空，一整晚下來可能讓肌肉變得僵硬，痠痛自然就找上門。

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枕頭的高度也是重點！評斷高度是否恰當，關鍵在下巴角度。如果枕頭太低，平躺時下巴會往上翹，容易導致頭臉血液循環不佳，起床時臉部容易浮腫；如果枕頭太高，下巴會朝向胸部的方向，對頭頸肩和喉嚨造成負擔，睡覺時容易打呼。

 

枕頭另有妙用！放鬆緊繃的肌肉
走路、久站讓下半身肌肉超緊繃？運用一顆枕頭就可以有效緩解。平躺，將枕頭放在大腿和膝蓋窩下方，讓腰椎和床面貼平，小腿微微懸空、高於心臟，幫助下半身血液回流至心臟，減輕雙腳壓力，更好放鬆入眠。

 

你習慣側睡？「手腳夾枕」更好眠
有些人長期側睡同一邊，可能出現四肢痠痛問題，鄭淳予建議雙腳之間可以夾一顆小枕頭，幫助穩定上側骨盆，避免長期傾斜導致痠痛；位於上方的手也可以抱著一顆小枕頭當作支撐。

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◎ 編輯／王家瑜報導

 

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