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  • Dec
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快來學相撲選手DOWN伸展操  緊實大腿內側

2018/12/25 18:59

老是覺得大腿贅肉太多、或是不夠結實?沒關係,勤練DOWN伸展操,就有希望,動作簡單,就連邊看電視也能做。

 

《關節回正》作者中村格子認為,做這組伸展操時,要把自己站成跟相撲選手一樣的姿勢,把重心往下坐的運動,就能拉出身體的軸心,讓股關節變得柔軟,還具有緊實大腿內側的效果。

 

DOWN伸展操

1、雙腿站得比肩膀還寬,腳尖朝向外側。

TIPS:只要腳尖與膝蓋朝同一個方向,膝關節就不會痛。

 

 

2保持上半身垂直站立的狀態,把腰部往下坐到膝蓋的高度。維持住5~10秒,重覆5次

TIPS:膝蓋會朝向內側的人,不妨用手將膝蓋往後推,讓股關節徹底地張開。

 

◎ 本文摘自/《關節回正》中村格子著  

◎ 記者/曾金月整理  ◎ 圖片來源/平安文化‧達志影像/shutterstock提供

 

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