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養生

心臟醫教你「坐著做」!2步驟伸展操 氧氣輸送全身、血循順暢

  • 健康2.0
  • 2019/02/14 15:47
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  • 心臟醫教你「坐著做」!2步驟伸展操 氧氣輸送全身、血循順暢

    想要血管年輕、身體健康、遠離肥胖與三高,就必須養成定時定量運動的好習慣。心臟就像是血液循環系統中的幫浦,有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作,有氧運動能提高心肺耐力,對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。

     

    簡單的伸展運動能有改善血液循環、放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用,操作訣竅在於動作時無需憋氣,並將肌肉延伸到舒服放鬆的狀態。以下是促進血液循環的簡單伸展操,讓身體各部位得到氧氣。

     

    促進血液循環的簡單伸展操:坐著做

    【第1招 站起坐下操】

    1.坐在椅子上,背部打直。

    2.從椅子上站起來。(若起身有困難,可扶著椅子進行)

    ★反覆進行步驟1、2的動作,共做10次。

    心臟醫教你「坐著做」!2步驟伸展操 氧氣輸送全身、血循順暢

     

    【第2招 坐姿體前彎】

    1.坐在地板上,雙腳伸直併攏,背部伸直,慢慢吸氣。

    2.一邊吐氣,背部保持伸直,膝蓋盡量不要彎曲,上半身慢慢向前傾,盡可能地讓雙手握住腳趾。

    心臟醫教你「坐著做」!2步驟伸展操 氧氣輸送全身、血循順暢

     

    ◎ 本文摘自/《血管回春:心臟權威醫師教你這樣做,血管有彈性,疾病遠離你!》黃群耀 著

    ◎ 編輯/朱育嫻整理  ◎ 圖片來源/資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供

     

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