心臟醫教你「坐著做」！２步驟伸展操 氧氣輸送全身、血循順暢

想要血管年輕、身體健康、遠離肥胖與三高，就必須養成定時定量運動的好習慣。心臟就像是血液循環系統中的幫浦，有健康的血管才能讓心臟時時刻刻輕鬆運作，有氧運動能提高心肺耐力，對降低血脂肪或是減肥也都有一定的成效。

 

簡單的伸展運動能有改善血液循環、放鬆肌肉、幫助恢復疲勞的作用，操作訣竅在於動作時無需憋氣，並將肌肉延伸到舒服放鬆的狀態。以下是促進血液循環的簡單伸展操，讓身體各部位得到氧氣。

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促進血液循環的簡單伸展操：坐著做

【第１招 站起坐下操】

1.坐在椅子上，背部打直。

2.從椅子上站起來。（若起身有困難，可扶著椅子進行）

★反覆進行步驟１、２的動作，共做10次。

 

【第２招 坐姿體前彎】

1.坐在地板上，雙腳伸直併攏，背部伸直，慢慢吸氣。

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2.一邊吐氣，背部保持伸直，膝蓋盡量不要彎曲，上半身慢慢向前傾，盡可能地讓雙手握住腳趾。

 

◎ 本文摘自／《血管回春：心臟權威醫師教你這樣做，血管有彈性，疾病遠離你！》黃群耀 著

◎ 編輯／朱育嫻整理  ◎ 圖片來源／資料夾文化‧達志影像/shutterstock提供

 

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