關節喀喀響？跟著專業醫師聰明保養！

根據國民健康署統計，國內有高達150萬人為關節炎所苦，每當蹲下起身，你的關節就發出「喀喀」的抗議聲嗎？若出現上述症狀，恐是關節出現退化的警訊，不可不慎！吳凱文醫師提醒，為避免關節問題影響行動能力，造成不便，日常生活中及早保養、補充關節活動必須營養素，做好把「關」，才是致勝關鍵！

想要擁有靈活的行動力以及關節處於良好狀態，日常的保養非常重要！特別是熱愛運動的人關節使用頻繁，以及年過50的民眾，若未適度補充足夠的膠原蛋白，來減緩膝蓋軟骨間的摩擦，在膠原蛋白含量不足的情況下，軟骨就容易出現萎縮、變形等問題，使相鄰的兩根骨頭因摩擦而造成疼痛、行動不便，甚至進一步磨損軟骨，變成惡性循環。

要預防關節炎發生，最重要的是避免軟骨萎縮變形、減緩關節疼痛及發炎症狀。因此，適度補充「非變性第二型膠原蛋白（UC-II）」，就是不錯的一種保健方式。UC-II是由專利技術從雞胸骨低溫萃取，有助軟骨修復的一種膠原蛋白。哈佛醫學院曾經研究發現，適度補充UC-II非變性第二型膠原蛋白，有助舒緩、減少軟骨磨擦、降低發炎反應，以及修復軟骨。此外，建議也需搭配補充軟骨生成所需要的水解膠原蛋白，以防止過度使用所造成的耗損。

吳凱文醫師提醒，要避免退化性關炎惡化，提早報到，日常生活中，控制咖啡因攝取量、避免抽菸、酗酒，適度補充富含豐富維生素C的蔬果，發揮抗氧化、促進膠原蛋白形成的作用；並於從事運動、激烈活動前先熱身，讓關節釋放有助潤滑的因子，並保持循序漸進的運動，對於關節軟骨都有一定的保護效果。

◎ 生活情報組企編