OL看過來！跟著Kimiko「姿勢回正」，全身消水腫、練出美人曲線
｜ 2019/03/20 16:33
上班族長時間在辦公室久坐，不但下半身的加速肌肉退化，血液循環也會變得更差，自然更容易水腫而顯得身材臃腫，跟著身材火熱的舞蹈老師Kimiko，一起姿勢回正，消除全身水腫，自然就瘦了。
使用工具：小毛巾一條、紮實捲起的瑜珈墊。
藍色固定端：肩膀至鎖骨、髖關節以下至腳底。
綠色動作端：腰左右旋轉。此動作中，手的部分為平衡作用。
出現體線：天鵝線、鎖骨線、前削肩線、後削肩線、天使翅膀、背溝、下背凹槽、芭比娃娃線、屁股酒窩、大腿線（內＋側）、小腿側線、腳脖子線、AB線、ㄦ字線、美人魚線。
步驟：
1.將小毛巾折成圓筒狀輕夾在下巴下。
2.雙腿打開，半蹲，膝蓋後緣小腿肚接縫處夾住瑜珈墊。
3.挺直上身，雙手打直緊貼耳側。
4.全身固定後第一個八拍，慢慢的將腰部往左旋轉，打開雙手攤平至腋下水平處。並跟著影片發出聲音。（注意：此為連續動作，慢慢打開雙手攤平至腋下水平處、腰部左轉，皆從「1」開始「8」為終點）
5.第2個8拍，腰與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。
6.第3個8拍打開雙手，往下彎曲身體至雙手打直貼地。（注意：此為連續動作，往下彎曲身體至雙手打直貼地，皆從「1」開始「8」為終點）
7.第4個8拍，上半身與雙手同步慢慢回到預備位置，一樣為連續動作。
8.重複步驟5至7，左右、上下算1次，總共8下。
9.換邊進行再做次，總共16下。
Tips：
1.進行此動作時，身體5大區塊（腳脖子、夾鼠蹊、關肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同時收緊不能鬆開。
2.初學者務必全程夾小毛巾進行此動作 。
3.運動全程請務必跟著數拍聲喊出聲音來（至少要氣音），就可以解決換氣問題。
◎ 本文摘自／《Kimiko的女性日常美態：姿勢回正，自然就瘦了》Kimiko, 林佳靜, 韓偉 著
◎ 編輯／郭庚儒整理 ◎ 圖片來源／天下雜誌提供
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