72歲郭台銘體態強健！顧健康靠養生1祕訣 14招健走技巧學起來

鴻海創辦人郭台銘今（10/18）出席鴻海科技日，親自駕駛自家打造的電動車Model B登場。郭董有「科技業的成吉思汗」美名，鴻海帝國版圖遍及全球，他即使72歲仍每天滿檔行程，但每每露面仍精神飽滿、體態強健，究竟有何養生祕訣？

郭台銘日行萬步 月瘦3公斤

郭台銘曾大力推廣健走，更身體力行日行萬步，短短一個月內就靠走路瘦了3公斤。他也透露，會把工廠上樓的電梯關掉，讓同仁走樓梯、顧健康；若有公事要談，也會相約晚上邊走、邊談。他說：「健走可說是預防醫學，讓國家健保負擔減少，社會財政更健康。」

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健走3大好處 增心肺、練肌力及平衡

健走有什麼好處？物理治療師簡文仁表示，國內外研究都證實，走路是最簡單、最適合各年齡層的全身性運動，能夠增強心肺功能、訓練背部及下肢肌力，並調節平衡反應及協調的能力。

簡文仁說明，走路可隨著自身狀況調整，無論是走慢、走快、小步、大步都可以，也可隨時隨地進行，即時短短10分鐘都具有健康效益，當然能夠走上30分鐘效益更佳，切記走路要訣為「抬頭、挺胸、縮小腹」，並選擇路面平坦的公園或學校操場，較不容易發生跌倒意外。

國健署建議，沒有運動習慣的民眾，健走就是很好的入門運動，以每小時4公里的速度，每次走路10分鐘大約是1000步，日行萬步約步行6公里，就可以消耗約300大卡熱量；根據研究顯示，每天運動15分鐘，可延長3年壽命。

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健走小口訣

●抬頭挺胸縮小腹
●雙手微握放腰部
●自然擺動肩放鬆
●邁開腳步向前行

健走落實生活10祕訣

●多爬樓梯取代搭乘電梯。
●上下班途中，搭乘大眾交通工具，增加往返的步行時間。
●步行去買午、晚餐及用餐。
●飯後散步。
●步行前往超市、傳統市場、賣場、花市購買食材及日用品。
●到前一站或下一站倒垃圾。
●蹓狗。
●陪伴小孩走路上下學。
●假日與家人造訪各縣市健走步道，一起享受健走之樂趣。 
●出差、旅遊時，可在住宿旅館的大廳走路、爬樓梯或逛逛在地的大賣場或市集。

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◎ 圖片來源／翻攝自郭台銘粉專
◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師

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