別急著花錢上「開發潛能」 專家5招教你改變內在的勇氣
｜ 2019/04/30 11:00
心理學大師阿德勒在自我探索的過程中發現：不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。
示意圖／TVBS
無論在台灣或大陸，都可以看到很多「開發潛能」的課程，特別是針對兒童，更是有各式各樣的潛能開發課程。從心理專業的角度來看這些課程，有些真的會讓人感到憂心。
像之前在台灣有讓兒童練習吞火的課程，表面上看起來好像很勇敢的樣子，但事實上孩子的內心可能累積大量的恐懼，甚至因此產生創傷後壓力症候群。
另外，還有些「開發潛能」的課程不斷灌輸「我一定要成功」的信念，短時間內似乎很有激勵效果，但時間一拉長，「一定要」的信念反而會降低我們的「挫折容忍力」，讓我們無法接受事情跟自己預期的不同，引發各種身心症狀。
心理諮商的歷程，就是引導當事人找到阻礙勇氣的根源，然後搬開這些阻礙，讓當事人自己克服困難。要增強克服困難的能力，重要的是，在失敗時能夠肯定自己的努力，而不單是在成功時讚美傑出的表現。
培養「改變的勇氣」的具體５步驟
在陪伴當事人改變的過程中，諮商心理師林萃芬整理出培養「改變的勇氣」的具體步驟：
第一步改變：接納「現在的自己」
很多人習慣「小看自己」，常常會打擊自己：「我大概做不到」、「事情沒有那麼簡單」、「我不適合做這個」。
當這些打擊自己的聲音出現時，試著用溫暖、同理的態度對待自己，不苛責、不批判自己。「不批判」是以「不傷害」為原則，因為無論是苛責自己或別人，都違反了「不傷害」原則。
第二步改變：增加改變的勇氣
做生涯諮商的時候，常常會碰到「害怕捨棄現有的生活方式」的人，習慣用發脾氣、責罵下屬來達到目標的主管，彷彿如果不罵人就不會帶人了。所以，學習勇於「捨棄現有的方式」就是最好的「改變」。在面對相似的情境時，試著用不同的方式處理，看看會產生什麼變化，自然就會增加改變的勇氣。
第三步改變：調整主觀的解讀
給予過去所發生的事件「新的意義」，會發現情緒馬上轉換，世界立刻不同。如果覺察自己有很多能量都耗在情緒上，譬如情緒不好就無法專心工作，就需要重新調整主觀的解讀。心理諮商的工作，常常是帶領當事人「換一副看世界的眼鏡」，不同的鏡片會帶來不同的感受與風景。
第四步改變：區分這是「自己的」還是「別人的」課題
區分這是「自己的」還是「別人的」課題，然後，把課題切割開來，不過度涉入別人的課題。這樣一來，把能量用於「利他」而不是用於「控制」。
事實上，「熱心幫助別人」跟「切割別人的課題」是可以同時並存的，關鍵在於「尊重別人的選擇」。很多時候，一旦投入時間與情感，就會希望對方接受自己的建議，要是對方有不同的選擇，即會覺得很受傷：「我是為你好，為什麼不聽呢？」
我們花很多時間在說服別人接受自己的想法和做法，卻忽略我們已經把「需要被肯定的心理課題」，強加在別人身上。
第五步改變：感受自己的價值感
很多人都覺得是「外在環境」讓我們缺乏「安全感」跟「價值感」。事實上，「安全感」跟「價值感」是沒有辦法從別人身上得到的，解答在自己身上。
當我們「相信自己」時，自然會有「價值感」，當我們「質疑自己」時，就會沒有「安全感」。
我們之所以會害怕改變，就是因為不相信自己可以做到，如果相信自己可以達成任務，便能充滿勇氣去面對一切改變。
◎本文摘自／《鍛鍊心理肌力》林萃芬著
◎記者／曾金月整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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