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養生

只有你能超越自己!4步驟提升自我效能

  • 健康2.0
  • 2019/03/22 14:19
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  • 當世界變動愈來愈快,每天都可能遇到意外事件,讓我們的計畫無法順利進行,夢想暫時受到擱置。然而,不管正向或負向的機緣都是學習的機會,我們需要擁有捉住機緣、善用意外事件的能力,才能越挫越勇。

     

    只有你能超越自己!4步驟提升自我效能

    示意圖/TVBS

     

    「自我效能」的強度攸關生涯發展的成就,決定我們在面對各種情境時是否會採取因應行為,會下多大的功夫去達成目標,在受挫的情境中能夠持續努力多久,相不相信自己可以克服困難完成任務。

     

    自我效能感低的人,在面對困難任務時,或許會無法堅持下去,覺得自己沒有能力把事情做好,而自動放棄。所以,「自我效能」越高的人,生涯適應力也越強。

     

    4個問題評估工作適應力

    想知道自己的工作適應力,可以評估下面這四項特質,評分標準是一到十分,給自己幾分

    ● 真心關切自己生涯(concern)

    ● 對生涯擁有主控感(control)

    ● 對生涯中各種事物保持好奇心(curiosity)

    ● 對自己的生涯發展擁有自信心(confidence)

    從這幾個問句的分數,可以評估「自我效能」的強度。

     

    提升「自我效能」的步驟

    第一步:迎接未來,充滿希望與動力的朝目標前進。

    • 先找出自己獨特的長處(strengths)與美德(virtues),再轉成「自我效能」。

    • 了解自我的效能(efficacy)是什麼後,接下來要如何發揮自我效能?

     

    第二步:面對挑戰,能夠滿懷效能投入必要的努力。

    • 思考一下:我可以多做點什麼,達成我想要的人生?

     

    第三步:遭遇挫折,能夠承受並且從失敗中學習。

    • 問問自己:挫折給我最大的收穫是什麼?

    • 從經驗中得到什麼啟示?增進什麼能力?

    • 不斷將生命經驗轉化成豐富養分。

     

    第四步:享受工作成果,樂觀迎接下一次挑戰。

    成就感能夠讓我們充電,補充能量;而解脫感卻會讓我們耗電,降低能量。因此,適時為自我心靈充電,可以有效提升適應能力,擁有源源不絕的能量。真正相信自己從事挑戰自我、發揮專長的工作,就可以獲得滿足感。

     

    ◎本文摘自/《鍛鍊心理肌力》林萃芬著  ◎記者/曾金月整理 ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock

     

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