夏日炎炎不好眠，害我愈睡愈累？

有句話說：「夏日炎炎正好眠」，不過現在夏天一年比一年熱，到了晚上溫度還是降不下來，讓人悶熱得睡不著，變成「夏日炎炎不好眠」！你看這張照片，可不要以為是遊民睡在大街上哦！這其實是一大清早，在中國大陸某大學的學生宿舍屋頂所拍下的「盛況」。因為宿舍沒有空調、太熱了實在睡不著，學生們只好把涼蓆搬到走廊甚至是屋頂上來睡。聽說在睡覺之前，還得先在地上潑水降溫，才能鋪上涼蓆入睡。像這樣睡在戶外，你覺得睡眠品質會好嗎？睡得不好，白天當然就沒精神，學習和工作品質就會跟著下降。

疲勞可不只是小毛病而已，長期累積下來可能會造成心血管疾病、免疫功能失調等致命危機！一項發佈在美國心臟協會《中風》期刊的台灣研究指出，失眠的人比沒有失眠的人多出54％中風機率；而在所有失眠患者中，18～34歲的青壯年比34歲以上的患者中風機率高八倍。因為睡眠時血壓大致可以降低百分之十或十五，但長期失眠血壓就無法降低，原本就有三高困擾的民眾，突發的心臟病與中風就會增加。

節目中中醫師推薦可以從飲食中補充，多攝取幫助好眠的關鍵食材，如：古代中醫就大量使用的「芝麻」，一、是用來降血脂：會拿芝麻加桑葉，做成桑麻丸。中年以上的患者會拿來降膽固醇、三酸甘油酯。二、做成七寶美髯丹：把芝麻跟一些補腎氣、抗老化的藥材，做成七寶美髯丹，對於男性性功能下降有抗老回春的功效。三、把芝麻、桑葚、五味子做成藥丸，用來抗老化，讓頭髮變黑。四、因為芝麻含有豐富油脂，和潤腸藥材一起用，可以消除便秘、脹氣。芝麻也是日本人長壽養生的關鍵食材之一，它不但富含鈣質，還有珍貴的芝麻素，它在每粒芝麻中的含量只有不到1%，其他比例則都是碳水化合物、脂肪、蛋白質等。芝麻素能不被身體分解並抵達肝臟，且具有抗氧化功能。

芝麻素的抗氧化作用，可以抑制體內與睡眠品質相關物質的氧化，調節人的體質和機能，通過抗氧化來提高睡眠品質，消除壞的因子(自由基)，也讓睡起來後神清氣爽、降低疲勞感。可搭配芝麻料理，但須注意熱量控制。或可選用日本大廠出品的營養補給品，通過檢驗有保障。同步也可補充其他對身體有幫助的營養素，像是「玄米多酚、維生素E」。研究也指出，芝麻素搭配維生素E使用，在淺眠、容易失眠、眼睛疲勞、不易集中精神等項目有幫助，更能協助改善身體因氧化壓力和發炎而產生的疲勞。

面對疲勞問題，可能有些人會選擇靠咖啡、提神飲料提神，或是用安眠藥通過對大腦的作用來助眠，但這些都是治標不治本，且易有副作用，需由內而外保養調節，睡得好才能真正休息，維持好體力、氣色，因此攝取芝麻所含的珍貴芝麻素是一個很好的選擇。可防止身體氧化，去除自由基，並且減輕疲勞，幫助睡眠，調節身體狀態增強體力。建議可以挑選日本大廠出品有經過檢驗的芝麻素補給品，再搭配另外兩個抗氧化的「玄米多酚＋維生素E」等不同營養素，透過協同作用發揮1＋1＋1＞3的功效。

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