CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 13
  • Jun
  • 2019

胸悶、想睡覺…慢性疲勞沒藥醫!睡前3分鐘「這樣」呼吸 擺脫昏沉人生

2019/06/13 13:02

老是提不起勁、覺得疲勞不已,很有可能是呼吸方式錯了。錯誤的換氣習慣會讓氧氣僅能進入肺部的1/3,引發胸悶、頭腦昏沉、想睡覺、情緒低落等後遺症,不妨透過腹式呼吸等方式,擺脫昏昏人生!

 

胸悶、想睡覺…慢性疲勞沒藥醫!睡前3分鐘「這樣」呼吸 擺脫昏沉人生

示意圖/TVBS

 

亞大醫院復健部長周立偉指出,上班族常需整天久坐不動,彎腰縮胸面對電腦螢幕,導致胸腔肌肉疲乏、橫膈膜無力,出現呼吸短促或呼吸過淺等症狀,造成空氣無法深入到達肺葉底部,時間累積久了,就容易出現呼吸淺短,氧氣到達不了肺部深處,時間久了,人就容易昏沉、疲勞。

 

「慢性疲勞症候群」好發於上班族,泛指六個月以上出現全身肌肉乏力、頭痛、睡眠品質不佳、腸胃不適、注意力不集中等現象,且休息後也無法改善,使日常活動力大幅降低,影響生活品質。目前並無特效藥,但可透過基本的呼吸練習,改善長期身心疲憊的狀態。

 

亞大醫院物理治療師黃怡郡表示,腹式呼吸是人類最原始的呼吸方式,透過緩慢深長的呼吸,可刺激副交感神經,放鬆過度緊繃的身心,並加速體內的廢棄物排出。

 

方法如下:

1、先用鼻子吸氣,吸時腹部凸起,此時橫膈膜下壓,使胸腔的空間變大,空氣能進入肺部深層處。

 

胸悶、想睡覺…慢性疲勞沒藥醫!睡前3分鐘「這樣」呼吸 擺脫昏沉人生

2、再用噘嘴吐氣,吐氣時腹部自然凹下,此方法除了幫助身體進行充分氣體交換,也能改善消化道的消化吸收功能,並促進盆腔的血液循環。

 

胸悶、想睡覺…慢性疲勞沒藥醫!睡前3分鐘「這樣」呼吸 擺脫昏沉人生

 

黃怡郡建議,受慢性疲勞所苦的民眾,不妨睡前躺在床上進行緩慢深長的腹式呼吸,每次吸氣2至4秒,吐氣4至8的腹式呼吸。每天重複10到20次,透過一吸一呼的過程,釋放全身的肌肉,應能有效對抗疲勞。

 

◎記者/曾金月報導 ◎示範/黃怡郡 ◎ 圖片來源/亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供 

 

相關文章

老覺得累?當心健康亮紅燈名醫江坤俊這樣消除疲勞! 

疲勞、暈眩、記憶差,小心自律神經失調!醫師1招呼吸法找回平衡 ...

老是感到很累、注意力不集中,小心是過敏造成的!

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧

 

按這裡→加入健康2.0LINE  保健新知搶先看

胸悶、想睡覺…慢性疲勞沒藥醫!睡前3分鐘「這樣」呼吸 擺脫昏沉人生