胸悶、想睡覺…慢性疲勞沒藥醫！睡前３分鐘「這樣」呼吸 擺脫昏沉人生
｜ 2019/06/13 13:02
老是提不起勁、覺得疲勞不已，很有可能是呼吸方式錯了。錯誤的換氣習慣會讓氧氣僅能進入肺部的1/3，引發胸悶、頭腦昏沉、想睡覺、情緒低落等後遺症，不妨透過腹式呼吸等方式，擺脫昏昏人生！
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示意圖／TVBS
亞大醫院復健部長周立偉指出，上班族常需整天久坐不動，彎腰縮胸面對電腦螢幕，導致胸腔肌肉疲乏、橫膈膜無力，出現呼吸短促或呼吸過淺等症狀，造成空氣無法深入到達肺葉底部，時間累積久了，就容易出現呼吸淺短，氧氣到達不了肺部深處，時間久了，人就容易昏沉、疲勞。
「慢性疲勞症候群」好發於上班族，泛指六個月以上出現全身肌肉乏力、頭痛、睡眠品質不佳、腸胃不適、注意力不集中等現象，且休息後也無法改善，使日常活動力大幅降低，影響生活品質。目前並無特效藥，但可透過基本的呼吸練習，改善長期身心疲憊的狀態。
亞大醫院物理治療師黃怡郡表示，腹式呼吸是人類最原始的呼吸方式，透過緩慢深長的呼吸，可刺激副交感神經，放鬆過度緊繃的身心，並加速體內的廢棄物排出。
方法如下：
1、先用鼻子吸氣，吸時腹部凸起，此時橫膈膜下壓，使胸腔的空間變大，空氣能進入肺部深層處。
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2、再用噘嘴吐氣，吐氣時腹部自然凹下，此方法除了幫助身體進行充分氣體交換，也能改善消化道的消化吸收功能，並促進盆腔的血液循環。
黃怡郡建議，受慢性疲勞所苦的民眾，不妨睡前躺在床上進行緩慢深長的腹式呼吸，每次吸氣2至4秒，吐氣4至8的腹式呼吸。每天重複10到20次，透過一吸一呼的過程，釋放全身的肌肉，應能有效對抗疲勞。
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◎記者／曾金月報導 ◎示範/黃怡郡 ◎ 圖片來源／亞大醫院‧達志影像/shutterstock提供
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