CH 56 週六、日7點
CH 56 週六、日7點
  • 02
  • Apr
  • 2019

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧

2019/04/02 19:10

一打開手機,Line、Messenger、Skype、WeChat等訊息通知跳個不停,這可能是不少現代人每天重複上演的情境。不僅僅如此,在這個「一機在手、希望無窮」的科技時代,許多人常常一下子回覆訊息、一下子滑臉書,轉眼又進入手機遊戲畫面……這樣「多工處理」的生活型態,反面來說其實就是所謂的「一心二用」。

 

台大兒童醫院醫師張立人引述史丹佛大學研究:和很少多工處理的人相比,經常多工處理的人在認知測驗時,大腦反應時間明顯較慢,有如大腦「恐龍化」,越來越遲鈍。長庚醫院外科副教授江坤俊表示,電腦可以多工處理,但同時開啟好幾個視窗之下,電腦運轉速度也會變慢,人腦又何嘗不是如此?

 

所謂的「腦疲勞」會以身心合併的症狀表現,可分成3階段──第一階段,大腦慢性發炎時會出現輕微身心症狀,但容易被人們忽略;直到第二階段,自律神經失調和腎上腺壓力荷爾蒙失調,導致免疫系統混亂,引發一些皮膚病症;再進到第三階段,則會產生嚴重的免疫系統失調。

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧

 

江坤俊也引述另一項國外研究,當你很專心地做一件事情時,要銜接處理另一件事,中間需要10到15分鐘的緩衝時間,才能全心投入、專注在後者上。那麼,不妨利用這短短的時間起身動一動吧!張立人示範一套「正念運動」,建議上班族經常做,幫助消除腦疲勞。

 

正念運動1 雙手覺察
1. 兩腳踏地與肩同寬,呈立正姿勢預備。
2. 雙手往上平舉,愈慢越好,專注感受你的肌肉、骨骼、關節。
3. 雙手在頭頂併攏,合掌,停留幾秒再緩緩放下,回到原始位置。

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧

 

正念運動2 摘蓮霧
1. 兩腳踏地與肩同寬,呈立正姿勢預備。
2. 右手慢慢往上舉,身體微微往右傾斜,想像右上方有一顆蓮霧樹,慢慢往它的方向伸展。
3. 接著右手慢慢往下,身體回到中央,回到原始位置。

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧

 

正念運動3 肩膀覺察
1. 原地轉動肩膀。往上時吸氣、往後時屏息。
2. 接著肩膀往下同時吐氣、往前時屏息。重複轉動數次。

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧

 

正念運動4 頸部覺察
1. 原地轉動肩膀。頭慢慢往右傾斜,再往前轉,停留一下,專注感受頸部。
2. 慢慢往左轉,再往後轉,最後回到原始位置。換邊重複。

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧


◎ 編輯/王家瑜報導  ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

 

相關文章

健忘、失神是「腦霧」找上你!每晚這動作幫大腦重開機

睡得好嗎?4招自我檢測法,「睡眠前中後」都藏有大重點

毒素堆積如山,讓大腦加速退化!一招檢測你的排毒力夠強嗎?

每天散步15分鐘練正念減壓專家提點「步行修習」4大要點

一顆葡萄乾帶你環遊全世界:練習活用五官的「正念體驗」

 

按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看

「多工處理」讓大腦超疲勞!台大醫師教你「摘蓮霧」除腦霧