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不老傳奇!95歲老奶奶跑百米僅20秒 專家解強身奧妙

郭庚儒 整理

2019/10/04 14:25

95歲的歐嘉奶奶,至今創下32項無人能破的世界紀錄!但你不知道的是,她77歲時才開始運動,一個將近百歲、滿頭白髮的老奶奶活躍於田徑場上,她跑百米僅20秒,可以在賽道上全力衝刺、動作俐落地跳高、生猛有力地擲出標槍或鏈球,不但身體健康、外表看起來非常年輕。

 

 不老傳奇!95歲老奶奶跑百米僅20秒 專家解強身奧妙

示意圖/TVBS

 

中老年多做有氧運動 改善認知功能

如果你已進入中老年,又是女性,那就更值得高興,因為你從運動獲得的效益會比其它不具備上述條件的族群來得高。根據匹茲堡大學心理學家艾瑞森的研究,從事有氧運動的女性,認知功能改善的幅度超出男性(換句話說,女性的腦細胞生長速度比較快)。
延伸閱讀:最適合老人的強骨運動!4種荷重運動遠離骨鬆

 

魁北克拉瓦爾大學(Laval University)的研究團隊也證實,運動和認知功能之間的劑量效應(運動愈勤,腦筋愈靈光)在女性身上較強烈。北卡羅萊納州的阿帕拉契州立大學(Appalachian State University)心理學系研究團隊還有另一項發現:同時做心肺和阻力運動的女性,活力提昇的效果顯著優於男性,這對更年期的女性來說,不啻是另類的荷爾蒙補充治療。

 

老年女性上健身房 抵抗衰退效果較佳

有證據顯示,老年女性上健身房的年限比男性來得長久。女性身體肌肉量低於男性雖是不爭的事實,但從某方面來說,肌肉品質卻更好,因為女性的肌肉較能抵抗衰退。部分原因應可歸功於雌激素具有肌肉修復與維護的功能,這是維羅爾大學(Wilfrid Laurier University)肌肉動力學家恩斯(D.L.Enns)的發現。
延伸閱讀:重訓不是年輕人專屬!每周練3次改善骨鬆,加做這一項更健康

 

邀請健身房的人做個實驗就知道,大家不分男女老少先做一樣的高強度重量訓練後,再用顯微鏡觀察肌肉變化,一定會有驚人的發現。匹茲堡大學的基因學家史堤芬.洛斯(Steven Roth)就做了這項實驗。結果顯示,每個人的抗老肌肉幹細胞都因運動而增生,但在性別與年齡別不同組別當中,年長女性的成績最為突出。

 

這些證據應該能解釋為什麼大型的長青運動賽事中,在醫療站前面大排長龍的,剛好跟公廁前的景象相反:男多於女。我們可以打個比方,男生一直在寅吃卯糧,老了以後身體恐怕難以支應。

 

百歲人瑞中,十之八九是女性,沒人確切知道其中的奧秘。女性罹患致命疾病的時間通常比男性晚10年,而且即使發病,存活率也比較高,這似乎暗示運動科學提出的論點是可信的。科學家指出,老年女性的彈性與恢復力,正是使她們成為稀有動物的秘密,足以跟長壽的烏龜與燕鷗比擬。

 

◎ 本文摘自/《最活力的老後》 布魯斯.葛里森 著  
◎ 編輯/郭庚儒整理  ◎ 圖片來源/啟示出版提供

 

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