「腦疲勞」會導致腦缺損！燒腦時，養生名醫傳12招幫大腦降溫
曾金月 整理 ｜ 2020/12/09 12:00
身心靈預防醫學專家洛桑加參指出，腦疲勞的人，經常不自覺出現一些低自制力行為，其中就包含大吃大喝大醉一場。平常興趣在哪、特別喜歡做什麼，就容易往那方向失控。衝動購物、衝動飆車都很危險，要嘛荷包危險，要嘛路人危險。
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筋骨有筋骨的勞損，太疲勞不休息，就是酸痛腫脹、發炎、關節退化這些。腦也有腦的勞損。大量刺激大量資訊無法排空，也會出現病變，比方說蛋白質斑塊堆積，擾亂神經元傳遞，造成記憶、感知、一系列心智功能受損。
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腦勞損常出現的行為
腦疲勞的人，身心都會出現一些變化。察覺徵兆，即早喊卡，疲勞是可以逆轉的，若等到勞損階段，就已經出現一些「損」，這時身體還要花特別多力氣才能修復，會比較累。
好煩啊好煩啊，看什麼都煩；冷淡、冷漠，遇到麻煩事都想冷處理或不處理；記憶力不好使，丟三落四，如果耳朵不是黏在頭上，搞不好都給弄丟了；閱讀紙本能力下滑，讀錯讀漏或根本讀不了兩頁；在策畫一個計畫時，感覺比以前吃力；對本來感興趣的事，提不起勁；心情容易低落、憤世厭世、覺得自己有點悲慘，空虛寂寞冷。
燒腦時，幫大腦降溫12招
發現有上述情況時，洛桑醫師教你12招，這時候你可以：
一、好好睡覺，好好做夢。
二、珍惜無聊時刻，勇於放空。
三、避免再去使用機能性提神飲料。
四、簡單過生活，慢活樂活。
五、簡化行程，排鬆一些。
六、封鎖垃圾訊息與廣告。
七、攝取有益於大腦的好油。
八、收起手機，到戶外走走。
九、避免在惡劣心情下做討厭的工作。
十、吃各種顏色的新鮮蔬菜幫助大腦抗氧化。
十一、從本書挑一個你喜歡的方法，徹底放鬆。
十二、自覺心智功能嚴重受損時，尋求專業醫師協助。
回歸平衡，結出長壽健康之果
交感神經太過活躍、運作過度的人，基本上就是將自己暴露於腦過勞與腦早衰的風險中。過度的使用，耗氧量大增，氧化壓力升高，微血管受損，這就是生病的因跟果。
交感跟副交感，一快、一慢。學會慢、學會平衡，生命之樹就會結出長壽之果。慢……慢……慢……，舒緩腦疲勞，慢慢深呼吸、漫步在河邊、細讀一本好書、靜坐靜心，也可以放慢步調享受空氣、享受陽光。如果你常常迅速開好幾個視窗、同時間處理多個訊息、猛按螢幕打怪玩手機遊戲、瘋狂傳訊息聊天，上網飆速之餘，別忘了切換「慢時間」，均衡一下。
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心好累的時候，別忘了你永遠都可以這樣說：「謝謝大家的厚愛，但我現在想要休息一下。」簡化、精煉後的人生，優雅告別腦疲勞。
◎ 本文摘自／《簡單豐足：減法養生的52個關鍵字》洛桑加參著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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