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養生

飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

  • 王家瑜 整理
  • 2021/06/30 13:15
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  • 吃飽飯後總是覺得肚子悶悶脹脹的嗎?不少人平時習慣在飯後出門散散步,最近因為防疫期間待在家中,吃飽飯還繼續坐著,特別容易脹氣。平時可以做這招保腸健胃調養功,幫助強化腸胃機能、改善胃脹氣。

     

    保腸健胃調養功

    1. 把腸胃的位置分成3段,首先吸一口長氣,雙手十指交叉放置在上胃部,胃、肝中間的賁門處輕輕壓著,然後身體傾斜45度,哈氣3次。

    飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2. 接著再吸一口氣,雙手交叉,下移至中胃區域,輕壓著此部位,然後身體前傾約45度,哈氣3次。

    飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

     

    3. 吸一口氣,然後雙手十指交叉移至下腹部,同前一般壓著身體前傾約45度,哈氣3次。

    飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

     

    看更多:飯後胃脹脹不舒服?簡文仁3招「溫和飯後運動」 有效幫助消化

     

    4. 最後吸一口長氣,吐氣,把胃腸中多餘的氣排出,哈氣3次。

    飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

     

    5.接著做腸胃蠕動上下的動作,呼吸自然間,由上面胃的肌肉推動下面腸胃的肌肉,上下反覆攪動7至21次。

    飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

     

    看更多:徐若瑄「火燒心」狂咳一個月!名醫曝3招改善胃食道逆流

     

    6. 接著左邊、右邊旋轉蠕動腸胃肌肉,反覆7到21次。

    飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

     

    7. 一邊緩緩吸氣入腸胃,接著用雙掌交疊順時鐘和逆時鐘各按摩腸胃區域36下,邊按摩邊緩緩從口吐氣。

    飯後胃謅謅不舒服?勤練1招保腸健胃、改善胃脹氣

     

    看更多:「縮小腹」2招按摩腸胃、增進消化功能、減少宿便

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社提供

     

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