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養生

飯後胃脹脹不舒服?簡文仁3招「溫和飯後運動」 有效幫助消化

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/02/19 16:50
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  • 飯後胃脹不舒服,怎麼辦?「如果云知道」節目主持人鄭凱云,邀請資深物理治療師簡文仁,教大家3招「溫和飯後運動」,讓你不再胃脹脹。

     

    飯後不能運動?

    國泰醫院資深物理治療師簡文仁說,飯後不是不能運動,而是不要激烈運動,透過溫和飯後運動,例如走路、腹部拉鬆等動作,刺激腸胃蠕動,有效幫助消化。

    延伸閱讀:一吃飽就胃脹?江坤俊傳授伸展1式+按摩2招

     

    3招飯後運動助消化

    飯後百步走

    如同散步一樣,手腳前後擺動,可以原地行走,也可以往前行走,就能幫助消化。

     

    飯後胃脹脹不舒服?簡文仁3招「溫和飯後運動」 有效幫助消化

     

    拉高交叉扭

    雙手交叉並高舉過頭,接著雙腳交叉,原地行走、也可以往前行走,或是用腳尖交叉原地向左、向右點地,幫助消化的同時,也能訓練平衡感。

    延伸閱讀:胃酸、脹氣、便祕,每天3分鐘練「養胃功」顧胃氣、「清腸功」排宿便

     

    飯後胃脹脹不舒服?簡文仁3招「溫和飯後運動」 有效幫助消化

     

    放鬆馬步扭

    下肢蹲馬步,接著縮小腹,依序從手部、肩膀、腿部到全身抖動。

     

    飯後胃脹脹不舒服?簡文仁3招「溫和飯後運動」 有效幫助消化

     

    延伸閱讀:緊張、焦慮全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」 快速紓緩負面情緒

     

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