飯後胃脹不舒服,怎麼辦?「如果云知道」節目主持人鄭凱云,邀請資深物理治療師簡文仁,教大家3招「溫和飯後運動」,讓你不再胃脹脹。
飯後不能運動?
國泰醫院資深物理治療師簡文仁說,飯後不是不能運動,而是不要激烈運動,透過溫和飯後運動,例如走路、腹部拉鬆等動作,刺激腸胃蠕動,有效幫助消化。
3招飯後運動助消化
❶飯後百步走
如同散步一樣,手腳前後擺動,可以原地行走,也可以往前行走,就能幫助消化。
❷拉高交叉扭
雙手交叉並高舉過頭,接著雙腳交叉,原地行走、也可以往前行走,或是用腳尖交叉原地向左、向右點地,幫助消化的同時,也能訓練平衡感。
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❸放鬆馬步扭
下肢蹲馬步,接著縮小腹,依序從手部、肩膀、腿部到全身抖動。
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