脊椎位置正不正看鞋墊就知道！現在起留意3個姿勢 別等膝蓋痛才後悔
曾金月 報導 ｜ 2021/09/17 11:51
脊椎絕對是影響人體健康中最重要的結構之一，除了支撐身體之外，更與平時的活動控制息息相關，醫師便提醒，千萬別忽略脊椎偏離位置的重要性，平時雖然只是輕微痠痛，但長久下來可能造成神經壓迫，建議民眾可觀察常穿鞋子的鞋墊等3個簡易方法自我檢查，現在起留意日常生活3個姿勢，別等膝蓋痛才後悔。
聯安診所健康管理中心主任洪育忠表示，民眾對脊椎疾病的了解大多只聽過脊椎側彎，事實上脊椎牽涉範圍廣泛，包含骨盆、髖關節也都可能影響到，可從日常生活的細節注意起，觀察脊椎是否保持在正確的位置上。
「千萬別忽略脊椎偏離位置！」洪育忠說，平時雖然只是輕微痠痛，但長久下來可能造成神經壓迫。且脊椎是人體的中心點，一旦歪了會讓關節受力不平均，導致更容易磨損，如果沒有矯正更會影響骨盆、髖關節、膝蓋等，連帶後果非同小可。
鞋墊竟藏身體秘密
該如何觀察脊椎有沒有在正確的位置上？其實不妨把平常穿的鞋墊拿起來觀察，有些人因為脊椎歪了，雙腳的施力點跟著改變，例如右腳大拇指壓力點特別重，鞋子往往壞掉都從那個地方開始。
鞋底磨損的情形通常有含義，如果磨損很平均，代表足底壓力很好，但若發現某些地方磨損得很厲害，可能就是結構上的問題所造成，洪育忠的女兒在大拇指施力點特別重，加上有嚴重的拇指外翻，經過檢查才發現是長短腳，導致骨盆、脊椎歪斜，好在發現後趕緊進行調整，讓骨盆、脊椎在水平穩定的位置上。
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三方法自我檢測身體位置正不正
洪育忠說，脊椎正不正有些可能是先天結構問題，但也有些人是後天姿勢不良造成，雖然一開始脊椎位置跑掉不一定會有明顯的疼痛，但久不處理便會造成許多身體問題，建議平時生活可用以下3種方式自我觀察。
1、腳跟角度、髖關節是否水平
當身體站挺時，觀察腳跟的角度有沒有一致，身體骨盆兩側突起來的地方-髖關節有沒有保持水平，可以拿一個水平儀或是尺量測兩邊高度是否相同。
2、膝蓋是否對齊
躺在床上，膝蓋彎曲併攏，腳跟踩穩後，檢查膝蓋有沒有一前一後，若兩邊沒有對齊可能有長短腳的問題。
3、身體是否駝背或前傾：
背貼在牆壁前站好，通常腰跟牆壁之間大約可以容納一個拳頭大，如果空間太寬可能腰過於向前傾；如果拳頭放不進去，則可能有駝背問題。
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以上都是用來自我評估的方式，當發現有疑慮時建議前往檢查機構，從進行X光檢測，進一步釐清造成問題的原因。有時候身體的不適可能是長期姿勢不對，所造成慢性使用過度的問題，當超過身體的臨界值時，就會出現疼痛。
留意3個姿勢 從生活中及早預防
洪育忠指出，年紀大的長者更需特別注意，因為退化加上關節磨損，以及肌肉量不足，常有椎間盤狹窄等問題，容易有肌肉痠痛等症狀。
除了及早發現問題點之外，平常生活中就可以做好預防，比如不要翹腳（二郎腿）、注意正確坐姿及站姿。
舉例來說，平時工作時打鍵盤的手應該要自然垂下來，雙手不應高過於手軸關節，眼睛與電腦螢幕高度應該齊平，才是不造成身體負擔的姿勢。
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此外，長時間久坐一定要注意多起身活動，別以為坐久只會讓身體功能變差，甚至還會越坐越笨！
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／聯安醫周刊
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