你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/11/10 10:40
  • 字體放大
  • 忙了一天,回到家感到肩頸僵硬、腰痠背痛?想讓身體擺脫僵硬疲憊,就用最簡單的方式做舒緩,讓全身都放鬆!以下9招是在家必做最簡易的伸展活動,不用任何基礎每個人都適合。

    看更多:坐在椅子上運動!9個「基礎坐姿伸展」放鬆僵硬肌肉,在辦公室也能做

     

    1.擴胸勻息

    盤腿坐在瑜伽墊上;慢慢調勻呼吸,雙手開始往上往外擴張,有拉擴到胸的感覺。重複動作30秒,期間動作要慢,配合呼吸。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

     

    2.偏頭伸展

    一樣盤腿坐。接著左手放到右耳上方,將頭部輕輕往下壓,讓頭部往左偏做伸展。停留15秒後換邊做。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

    看更多:焦慮緊繃怎麼辦?穴道導引專家分享4動作鬆開頸部

     

    3.側腰扭轉

    一樣盤腿坐。左手撐住地板,右手放置在頭部右側;身體先往右側外擴張,接著身體扭轉下壓到左側。一邊做一邊調勻呼吸。重複動作30秒,做完換邊。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

     

    4.坐姿扭轉

    盤腿坐之後,身體往左邊扭轉,左手撐地,右手放在左腳膝蓋位置。停留動作30秒,調勻呼吸。做完再換邊。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

     

    5.前傾拉下背

    盤腿坐好後,身體往前傾、頭部下壓,雙手往前伸直,手掌放地板上。停留動作30秒,調勻呼吸。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

     

    6.抱膝左右活動

    身體躺下,雙腳屈膝騰空。接著雙手抱膝,身體開始左右活動。維持動作30秒。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

     

    7.仰躺跨腿伸展

    身體仰躺,雙手張開;接著右腳跨越左腳,左腳伸直,右腳彎曲。停留動作30秒,調勻呼吸。做完再換邊。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

     

    8.手合掌臀橋

    躺在地墊上,膝蓋彎曲,兩腳腳掌踩在地墊上。收緊臀部,由臀部發力抬高髖部,雙手合掌放於臀部下方。調勻呼吸,停留動作30秒。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

     

    9.甩手晃腳

    最後身體仰躺,雙手做甩手動作,同時雙腳膝蓋上下輕微晃動。維持動作30秒。

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆

    看更多:想減肚子很簡單!每天7分鐘不用器材,在家消除腹部脂肪

     

    ◎ 本文出自/照護線上
    ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】
    →健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】

    肩頸僵硬、腰痠背痛一定要試試!9招最簡單「居家伸展」 舒緩全身好放鬆
  • 人氣排行榜