3種人氣血不通容易五十肩！早上練「上泳顫掌」柔軟肩關節 2個月手能抬起來了
郭庚儒 報導 ｜ 2021/12/27 10:51
楊先生因為五十肩，晚上平均痛醒7次，嚴重到生活無法自理，起床、穿衣都要太太幫忙。太太每天要上班，同時要照顧他的日常起居，下班要帶他去看醫生，還要面對他的不舒服及情緒，兩人都感到相當辛苦。
氣學管理專家彥寬老師表示，五十肩、肩周炎是人體關節老化的第一個警訊，人體機能在4、50歲走下坡，年輕時身體機能恢復得快，無論肌肉損傷或組織沾黏，能比較快修復；但到了中年，氣血較虛弱，修復速度變慢，肩痛發炎就容易反覆發生。
其實現在不只是五十歲以上的中老年有此困擾，很多3、40歲的人也深受其害。彥寬老師說：「碰上五十肩不要逃避，有症狀最好趕快就醫」。像楊先生他積極配合醫生治療與復建外，也在老婆的督促下開始氣功慢運動，練了2個月手可以抬到耳朵，有了進步後就天天練功，在自己的堅持下五十肩改善了非常多。
氣血、經絡不通 好發五十肩
從氣學角度來說，「不通則痛，痛則不通」，不通是指經絡阻滯，導致氣血運行不通暢，進而引發疼痛、僵硬，最常見的原因有3個。
❶肝腎虧虛
中醫觀點：「腎主骨」、「肝主筋」，筋骨不好的人，通常都有腎陽虛、肝腎不足的問題。尤其中年之後，肝腎氣血開始衰虛，肝血不足就不能養筋，腎精不足就不能充骨。特別年過50歲，多因腎氣不足，加上若長期勞累，長久下來容易造成肝氣不足，就反應在肩部等關節痠痛上。
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❷風寒濕邪
外界的風、寒、暑、濕、熱、燥等邪氣中，以濕邪最為難纏，因濕容易滲透，而且還會勾結其他邪氣入侵。例如貪涼愛吹冷氣，風寒就容易進入體內，這些濕寒之氣除了愛鑽骨頭縫，還會損傷人體陽氣，使氣血循環受阻，造成關節痠痛。
❸慢性勞損
體力勞動者常因過度使用而損傷肩部，還有五十肩也常見於中年婦女，許多家事會用到手臂上舉的動作，肩關節使用過度而發生病變。肩關節為人體中運動範圍最大、最靈活的關節；若肩關節或上肢長期重複做某一個動作，很容易導致肩部軟組織勞損。
上泳顫掌通氣路 柔軟肩關節
五十肩患者因為一牽動就疼痛，越痛越不敢活動，反而容易造成局部沾黏，關節活動受限。彥寬老師說：「會痠、會痛都代表氣血瘀堵，其實做對的運動有助放鬆局部肌肉，特別是大幅度的肩關節活動，可以有效防止沾黏，減輕疼痛。」
很推薦大家平時多練習「上泳顫掌」，可以針對肩膀和下頸部做訓練，調動肩部的氣血循環、疏通經絡，活絡全身氣血、鍛鍊肩部柔軟。
上泳顫掌功法非常簡單，緩慢輕鬆的就能將氣血疏通開來，練習幾分鐘就會明顯感覺身體溫熱，微微出汗，肩膀越來越鬆。建議早上起來做3分鐘，做完後喝溫開水一杯，你會感到整個身體舒爽、痠痛消除，效果非常好。
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上泳顫掌 活絡肩部氣血
好處：調動肩部的氣血循環，疏通經絡，活絡全身氣血，鍛鍊肩部柔軟。
功法練習
❶兩腳與肩同寬平行站立，放鬆調節呼吸。
❷左腳向前一步，重心在前。兩手高舉，掌心朝前顫掌30秒，兩手放下。
❸右腳向前一步，重心在前。兩手高舉顫掌30秒，兩手放下，腳收回。
◎ 圖片來源／白雁時尚氣功 提供
◎ 諮詢專家／彥寬老師
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