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養生

天增歲月人增胖?營養師激推「五二輕斷食」年節輕鬆甩肉 快速燃脂

  • 許寶仁 整理
  • 2023/01/16 10:30
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  • 天增歲月人增胖?營養師激推「五二輕斷食」年節輕鬆甩肉 快速燃脂

    每到過年就變胖?根據國民健康署統計,有4成的人過完年平均胖 1.7 公斤,另外6成的人不是沒變胖,而是根本沒注意體重的變化!今年過年長達10天假期,想要讓體重在年前年後「低波動」,營養師黃琳惠建議可採用「五二斷食法」,這是一種簡單的斷食方式,可以改變身體代謝的方式,達到燃脂的效果。

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    3種人最適合

    中國醫藥大學新竹附設醫院營養師黃琳惠指出,「五二斷食法」的做法就是一周選2天採用低熱量飲食,其他5天正常吃。這樣的方式適合新手、習慣吃三餐及容易有應酬聚餐的人

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    若平常都沒有運動習慣,建議一般男性攝取熱量是1800大卡,女性1500大卡,而低熱量飲食的2天男性可以吃到600大卡,女性500大卡,通常建議在有應酬或大餐的隔天為「輕斷食日」。

     

    這2天最適合斷食

    黃琳惠以今年長達10天年假為例,大家除夕夜吃完大餐後,不妨初一輕斷食,熱量控制在500大卡以內,隔天初二回娘家時又吃大餐,初三再次輕斷食,可以讓您享受與家人朋友聚餐,事後又不用太辛苦的鏟肉。
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    ◎ 撰文/曾金月 ◎ 諮詢專家/黃琳惠營養師
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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