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養生

躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/03/24 15:22
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  • 現代人很多都有消化不良的問題。跟著Sujit老師透過「單腳抱膝排氣式」按摩腹部,幫助修復消化器官,消除脹氣及改善便祕。

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    單腳抱膝排氣式(頭碰膝)

    ❶躺姿,雙腳併攏,雙手置於身體兩側。頭和脊椎呈一直線,身體放鬆。

     

    躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕

     

    ❷右膝彎曲,右大腿貼近腹部,膝蓋靠近胸口。

     

    躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕

     

    ❸十指互扣,抱住小腿,左腳伸直貼地。深吸氣,讓肺部充滿氧氣。

     

    躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕

     

    ❹吐氣,頭部、肩膀抬起,鼻子靠近膝蓋避免過度用力、勉強。停留15~20 秒,吸氣,慢慢平躺回地板,全身放鬆。換腳練習。

     

    躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕

     

    【進階練習】抱膝排氣式

     

    躺著做修復消化器官!1動作「頭碰膝」按摩腹部 改善脹氣、便祕

     

    ❶躺姿。
    ❷ 雙腳膝蓋彎曲,大腿貼近腹部,膝蓋靠近胸口。十指互扣或雙手環抱在膝蓋下方。
    ❸先深吸氣。吐氣時,頭部、肩膀抬高,盡量將鼻子靠近雙腳膝蓋中間。
    ❹停留10~15秒,保持正常呼吸。
    ❺ 吸氣,鬆開雙手、雙腳,慢慢平躺回地板。

     

    【練習小筆記】
    伸直的腳要確實貼在地板。練習時,請從右腳開始,再換左腳,這樣可以先按摩升結腸,之後接著按摩降結腸。

     

    【覺察點】
    腹部的按摩、呼吸。

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    【禁忌狀況】
    嚴重背部問題,如坐骨神經痛及椎間盤突出者,請勿練習。

     

    【修復效果】
    ●強化下背部肌肉,放鬆脊椎。
    ●按摩腹部及消化器官,消除脹氣及便祕。

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    ◎ 本文摘自/《Sujit老師的修復瑜珈全書,幫你鬆綁糾結的身心:1分鐘解痛有感,5大重點鍛鍊,30天療癒老毛病,比按摩更有效的每日瑜珈練習計畫》 Sujit Kumar 著
    ◎ 圖片來源/商業周刊提供

     

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