早晚1次順暢排便！日醫大推「腸道按摩」活化大小腸 睡眠更深沉、改善自律神經失調

若能從根本改善被譽為「第二個大腦」的腸道品質，便能重新找回健康的肌膚，因此建議大家進行「腸道按摩」，以大腸與小腸的位置為主，仔細地按摩。

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日本皮膚科權威山崎舞子指出，「腸道按摩」是一種能整頓出良好腸道狀態的治療法。無論是慢性的粗糙乾燥、膚況失調、自律神經紊亂、過敏與異位性皮膚炎等狀況，只要是想要改善腸道環境的人，都可以請擁有相關知識與證照的護理師，依照每一位患者的腸道狀態進行按摩。

山崎舞子說明，「腸道按摩」不僅可以讓腸道變得溫暖、促進血液循環、讓身體更活性化，還能讓自律神經恢復正常，使壓力獲得釋放。也有報告指出，腸道按摩不僅可以讓排便更順暢，還能讓睡眠更深沉、體溫上升、肌膚變好等，帶來許許多多的優點。

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腸道按摩的位置

主要以大腸與小腸的位置為中心，也可以再稍微往上，按摩到靠近胃部的位置。

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腸道按摩注意事項

若是在家裡嘗試腸道按摩，請避免於用餐後進行。山崎舞子建議，在就寢前、早晨或入浴後等時間按摩，一天按摩1次以上為佳，按摩時請務必注意，不要用力到產生疼痛感。此外，懷孕時也請不要按摩。

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腸道按摩的方法

❶雙手交疊，以畫圓的方式輕柔地摩擦大腸附近的位置。以順時針方向慢慢摩擦4∼5圈。

❷雙手交疊於肚臍上方，不需移動雙手的位置，以手掌依順時針方向輕柔地上下按壓。

❸指尖稍微用力地對著小腸的位置，以指腹按壓，就像是要讓小腸獲得舒緩一般。請留意不要太用力按壓，也不要以指尖按壓。

❹按壓偏外側的大腸位置。將右手大拇指放在腰骨內側，其餘手指放在背後，像是要夾住腰部一般。大拇指以向外撥開的方式按壓。

❺左側也以相同的方式，以大拇指按壓腰際，將大拇指以向外撥開的方式按壓。左上角為結腸位置，容易累積宿便，必須特別仔細地揉捏按摩。

❻雙手交疊，於步驟❶~❺按摩過的所有位置，用整個手掌重新按壓，帶來舒緩的作用。從右側以順時針方向按壓。

❼在更上面一點的橫膈膜位置（肋骨下方），使用指腹按壓，以帶來舒緩效果。如此，呼吸也會變得更為順暢。

❽最後，雙手交疊於肚臍上方，以手掌緩緩按壓，整頓腸道環境。將雙手置於這個位置，深呼吸3次後便完成了整套的腸道按摩。

◎ 本文摘自／《肌膚的需要，腸道最知道：由內而生的幸福美肌。》山崎舞子 著
◎ 圖片來源／尖端出版提供

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