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養生

早晚1次順暢排便!日醫大推「腸道按摩」活化大小腸 睡眠更深沉、改善自律神經失調

  • 郭庚儒 整理
  • 2020/09/03 10:58
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  • 若能從根本改善被譽為「第二個大腦」的腸道品質,便能重新找回健康的肌膚,因此建議大家進行「腸道按摩」,以大腸與小腸的位置為主,仔細地按摩。

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    早晚1次順暢排便!日醫大推「腸道按摩」活化大小腸 睡眠更深沉、改善自律神經失調

     

    日本皮膚科權威山崎舞子指出,「腸道按摩」是一種能整頓出良好腸道狀態的治療法。無論是慢性的粗糙乾燥、膚況失調、自律神經紊亂、過敏與異位性皮膚炎等狀況,只要是想要改善腸道環境的人,都可以請擁有相關知識與證照的護理師,依照每一位患者的腸道狀態進行按摩。

     

    山崎舞子說明,「腸道按摩」不僅可以讓腸道變得溫暖、促進血液循環、讓身體更活性化,還能讓自律神經恢復正常,使壓力獲得釋放。也有報告指出,腸道按摩不僅可以讓排便更順暢,還能讓睡眠更深沉、體溫上升、肌膚變好等,帶來許許多多的優點。

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    腸道按摩的位置

    主要以大腸與小腸的位置為中心,也可以再稍微往上,按摩到靠近胃部的位置。

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    腸道按摩注意事項

    若是在家裡嘗試腸道按摩,請避免於用餐後進行。山崎舞子建議,在就寢前、早晨或入浴後等時間按摩,一天按摩1次以上為佳,按摩時請務必注意,不要用力到產生疼痛感。此外,懷孕時也請不要按摩

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    腸道按摩的方法

    ❶雙手交疊,以畫圓的方式輕柔地摩擦大腸附近的位置。以順時針方向慢慢摩擦4∼5圈。

    ❷雙手交疊於肚臍上方,不需移動雙手的位置,以手掌依順時針方向輕柔地上下按壓。

    ❸指尖稍微用力地對著小腸的位置,以指腹按壓,就像是要讓小腸獲得舒緩一般。請留意不要太用力按壓,也不要以指尖按壓。

    ❹按壓偏外側的大腸位置。將右手大拇指放在腰骨內側,其餘手指放在背後,像是要夾住腰部一般。大拇指以向外撥開的方式按壓。

    ❺左側也以相同的方式,以大拇指按壓腰際,將大拇指以向外撥開的方式按壓。左上角為結腸位置,容易累積宿便,必須特別仔細地揉捏按摩。

    ❻雙手交疊,於步驟❶~❺按摩過的所有位置,用整個手掌重新按壓,帶來舒緩的作用。從右側以順時針方向按壓。

    ❼在更上面一點的橫膈膜位置(肋骨下方),使用指腹按壓,以帶來舒緩效果。如此,呼吸也會變得更為順暢。

    ❽最後,雙手交疊於肚臍上方,以手掌緩緩按壓,整頓腸道環境。將雙手置於這個位置,深呼吸3次後便完成了整套的腸道按摩。

     

    ◎ 本文摘自/《肌膚的需要,腸道最知道:由內而生的幸福美肌。》山崎舞子 著
    ◎ 圖片來源/尖端出版提供

     

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