你還沒有登入 / 加入會員唷!
馬上成為會員就可以 收藏 你喜歡的文章囉!
登入/加入會員
收藏成功
已複製連結
養生

這樣走路腰痠背痛!走路、慢跑、登山、健行要穿不同鞋 醫師教你選對鞋不傷膝

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/04/05 10:00
  • 字體放大
  • 站有站相、坐有坐相,而走路也要有走路的樣子。醫師建議,走路時要抬頭、挺胸、收下巴、縮小腹,雖是老生常談,但卻也是避免走路走到腰痠背痛的好方法。

    看更多:4種走路習慣越走越胖!運動教練「享瘦步行走法」 天天10分鐘臀腿腹小一圈

     

    正確走路 避免腰痠背痛

    台北醫學大學附設醫院神經外科主任羅文政指出走路時,除了身體的肢幹要保持直挺挺的外,眼睛的視線更要注意。羅文政表示,常常看地上,不只無法注意到前方行人與來車,有安全上的疑慮,同時頸椎也會跟著視線彎曲、往後傾,造成受力過度。

     

    長久下來,從頸部開始、到背部,甚至腰部,都會因為肌肉緊繃形成痠痛。因此,行走時盡量保持眼睛的平視,保持頸椎處於正確姿勢,就是避免痠痛最簡單的方式。

     

    這樣走路腰痠背痛!走路、慢跑、登山、健行要穿不同鞋 醫師教你選對鞋不傷膝

    看更多:走路姿勢正確嗎?醫師曝看鞋底5個地方 檢測關節是否健康

     

    醫師教你選對鞋不傷膝

    在不同時機時也應該選擇不同的鞋款。羅文政提供,走路、慢跑、登山、健行、打球、快跑的選鞋原則:

     

    走路

    鞋款的選擇以舒適、軟材質即可。

     

    慢跑

    除了舒適外,還要考量鞋底的抓地力。

     

    登山、健行

    除了抓地力要好之外,更要有防潮、防濕、防打滑的功能。

    看更多:常穿健走鞋當心足底筋膜炎!物理治療師教你挑好鞋 2招居家運動走路不跌倒

     

    打球快跑

    腳一踩、一蹬,地心引力的反作用力會直接打在腳底,再往上到膝關節上,所以要選擇氣墊軟一點、能吸收反作用力的鞋款,以減輕膝部的負擔。

     

    ◎ 本文摘自/《姿勢對了,90%的疼痛自然好:全身痠痛終結百科(十年暢銷紀念版)》羅文政 著
    ◎ 圖片來源/春光出版‧達志影像/shutterstock提供

     

    戰勝過敏體質!完整抗過敏懶人包就在這裡!
    →字體放大好閱讀,收藏文章更便利!點我下載【健康2.0 APP】

    這樣走路腰痠背痛!走路、慢跑、登山、健行要穿不同鞋 醫師教你選對鞋不傷膝
  • 人氣排行榜