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養生

88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常!「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹 輕鬆擊退代謝症候群

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/05/06 14:46
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  • 對於中高齡者的共同煩惱是肥胖、代謝症候群、高血壓及高血糖。88歲前體育老師菊池和子,自創「菊池體操」,透過「腹肌扭扭操」,幫助預防肥滋滋的小腹生成,對擊退代謝症候群很有效果。

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    改善小腹 預防代謝症候群

    因代謝症候群問題,來到菊池和子教室尋求幫助的學員不在少數。菊池和子認為,持續動一動身體,大部分的人都能獲得改善。她分享,常聽到有學員回饋「最近不需要再吃糖尿病的藥了!」,從以前到現在也見證了很多學員的改變,對改善代謝症候群的對策,感到很有自信。

     

    有人說過「身體活動就是最好的解藥」。菊池和子指出,對於運動很不擅長的人也能做的菊池體操;但看起來不是很激烈的運動,為何能夠擊退代謝症候群呢?

     

    「喘不過氣來的激烈運動,反而會讓脂肪難以燃燒」。菊池和子表示,些微強度的運動就是最佳的運動,因此,菊池體操的最大特點就是「一邊想著活動身體的部位,一邊慢慢仔細地活動身體」,這成為了成功的關鍵。

     

    現今社會,不論男女,隨著年齡的增長,工作的責任也越來越加重,對於工作和對外的應酬也很多。越來越多人忙碌於工作,忘記留心於自己的身體健康。因此,若有防礙身體代謝的脂肪生成時,體內會有什麼變化呢?首先,培養以大腦感受自己的身體狀態的能力,這是預防文明病的第一步。

     

    「腹部有包括大腸、胃和肝臟等,對生存來說是很重要的器官。」菊池和子說明,腹部若有脂肪囤積,會使肌肉衰弱,讓內臟功能變差,食物的消化、吸收能力、代謝功能也會變差,結果更造成脂肪的堆積而形成惡性循環;而鍛鍊腹部的縱橫斜形狀的腹肌,能強健腹肌,進而預防肥滋滋的小腹生成,以及代謝症候群的發生為最大關鍵。

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    腹肌扭扭操 鍛鍊腹斜肌、雕塑腰圍

    ❶仰躺抱膝。

     

    88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常!「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹 輕鬆擊退代謝症候群

     

    ❷維持抱膝,將身體往側邊倒。

     

    88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常!「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹 輕鬆擊退代謝症候群

     

    ❸置於下面的手,放在膝蓋上按壓。伸展上手臂和背筋。

     

    88歲日本阿嬤血壓、血糖都正常!「菊池體操」腹肌扭扭操有效瘦小腹 輕鬆擊退代謝症候群

     

    菊池和子補充,側腹的腹斜肌,是保持優美端正姿勢的重要肌肉,透過良好的鍛鍊,使小腹不容易突出,使手臂更有力,也可以預防肩膀痠痛及腰痛。

     

    ◎ 本文摘自/《菊池體操 終極版:從25到95歲都能做的最強健康操》菊池和子, 新村直子 著
    ◎ 圖片來源/大都會文化提供

     

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