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養生

88歲日本阿嬤半夜不用跑廁所!「菊池體操」開腳伸展操 預防漏尿、頻尿、夜尿

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/04/04 10:45
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  • 頻尿、夜尿是許多中高年齡群族的困擾。88歲前體育老師菊池和子自創「菊池體操」,透過開腳伸展操,幫助預防漏尿、頻尿、夜尿,以及攝護腺肥大。

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    中高年齡層者 為何容易成為頻尿一族呢?

    一旦步入中高年齡層,有可能上厠所小解次數變多、半夜起來上廁所的次數超過一次以上,或忽然想上廁所且尿忍不住快漏出來……,有這些排尿問題的人們不在少數。

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    根據日本泌尿學會針對全國40歲以上的男女為對象,所作的流行病學調查(2003年),有夜間頻尿的人們估計約有4500萬人,有漏尿問題的約有1000萬人。以男性與女性類別來看,相對於有漏尿問題的男性約占18%,而女性則約有2倍以上達44%。

     

    近年來,受到注目的疾病為膀胱過動症。明明膀胱還未能積蓄到足夠的尿量,而膀胱卻任意收縮,導致因為忍不住而漏尿出來或一天去8次厠所以上,或夜間起床上厠所超過一次。

     

    有各種各樣的原因,除了上年紀造成的膀胱衰弱以外,也有可能是因為大腦、神經或脊髓等疾病所引起。

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    開腳伸展操

    ❶肩膀放鬆,伸展背肌,縮小腹,碰觸大腿內側,感受肌肉。

     

    88歲日本阿嬤半夜不用跑廁所!「菊池體操」開腳伸展操 預防漏尿、頻尿、夜尿

     

    ❷為了不變成半蹲姿勢,請將臉朝向正面,讓膝蓋頭往外慢慢彎曲,保持動作約10秒鐘,感受正在使用的肌肉,隨時意識腳底確實踏穩地面能得到更好的效果。

     

    88歲日本阿嬤半夜不用跑廁所!「菊池體操」開腳伸展操 預防漏尿、頻尿、夜尿

     

    ❸伸展背肌,腳踝朝內側,注意力集中於髖關節。

     

    88歲日本阿嬤半夜不用跑廁所!「菊池體操」開腳伸展操 預防漏尿、頻尿、夜尿

     

    ❹肩膀放鬆,骨盆向前傾倒,意識著腿部內側。

     

    88歲日本阿嬤半夜不用跑廁所!「菊池體操」開腳伸展操 預防漏尿、頻尿、夜尿

     

    菊池和子補充,若因為肥胖,大腿會貼在地板上,無法好好感受到膝蓋內側時,請持續做體操,另外多注意飲食上的控制也很重要。

     

    ◎ 本文摘自/《菊池體操 終極版:從25到95歲都能做的最強健康操》菊池和子, 新村直子 著
    ◎ 圖片來源/大都會文化提供

     

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