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養生

88歲日本阿嬤大腦像年輕人!「菊池體操」手指腳趾握合 改善健忘、預防失智

  • 郭庚儒 整理
  • 2022/03/08 15:40
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  • 88歲前體育老師菊池和子,自創「菊池體操」,是從輕熟齡到銀髮樂齡族都追隨的健康回春術,也是近60年來最受日本醫學界實證推崇,保持身體與大腦健康的最強體操術。

     

    手腳活動連結大腦與身體 改善健忘、預防失智

    當健忘及認知功能更加衰退時,可能無法想起時間和地點,也無法辨識自己和他人。菊池和子都會跟來教室的學員說:「請經常注意自己身體的狀況哦!」透過有意識的活動身體各部位,持續動一動,既能夠改善健忘,也能夠預防忘記自己是誰的這種情況發生。

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    「有意識的活動對連結大腦與身體相當重要。」菊池和子強調,有意識的活動身體部位與沒有意識的活動相比,復健的效果天差地遠,大腦是身體的司令塔,有意識的活動身體,更容易給予大腦刺激,也更能接收到來自大腦的指令

     

    實際上,在菊池體操教室中,有一名60歲的男性學員表示:「56歲以後,健忘越來越嚴重,工作上也容易出錯,但自從開始做體操半年後,一切情況都得到改善了。」

     

    除了改善健忘之外,還有其他例如大腦和神經的毛病,或帕金森氏症等的學員,一名65歲女性分享,「原本手會顫抖,腳步也很踉蹌,後來持續每週固定3次去教室做體操,原本消瘦的身體開始長出肌肉,即使沒有人同行照護自己,也能好好走路了。」

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    手指腳趾握合操

    將手指與腳趾根部緊密嵌合,先用腳趾握住手指後,再用手指反握腳趾。透過用眼看著動作,以及以手的觸摸,確認每一根手指都有施力,藉以培養大腦與身體相連的感覺。

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    ❶手指嵌合至腳趾根部為止,手指緊握,感覺到一點疼痛也可以。

     

    88歲日本阿嬤大腦像年輕人!「菊池體操」手指腳趾握合 改善健忘、預防失智

     

    手掌與腳掌要緊密貼合。

     

    88歲日本阿嬤大腦像年輕人!「菊池體操」手指腳趾握合 改善健忘、預防失智

     

    有時手指可從腳背崁合插入,給予刺激。

     

    88歲日本阿嬤大腦像年輕人!「菊池體操」手指腳趾握合 改善健忘、預防失智

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    ◎ 本文摘自/《菊池體操 終極版:從25到95歲都能做的最強健康操》菊池和子, 新村直子 著
    ◎ 圖片來源/大都會文化提供

     

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