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天天都感覺好累?睡前做「晃海法」助眠 補養氣血、安養心神

郭庚儒 報導 2022/09/05 15:22

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在竹科上班的莊小姐,是公司的資深財務管理師,無奈賺到財富卻賠了健康。她說,每天工時長,到了下午就精神不濟、全身痠痛;工作壓力繁重,到了晚上仍無法放鬆入睡,惡性循環下,每天都拖著疲累不堪的身軀上下班,不到40歲的年紀已出現記憶衰退現象,嚴重骨質疏鬆相當於6、70歲的衰老體況。

 

莊小姐的例子,相信是許多上班族的共同心聲。氣學管理專家白雁老師提到,沒時間運動保養,人會變老、變硬、變虛弱;但運動要選對適合自己,才能幫助身體回春,尤其如果平時是「好累一族」,並不適合做太激烈的運動。


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白雁老師表示,消除疲累感應從改善全身血液循環做起,與其吃補血的食補,不如氣補來得有效且持久,建議先將脊椎調節好,因為造血功能有一部分就是來自脊椎及脊髓。

看更多:睡前1招拯救老骨頭!彥寬老師「通脈功」修護脊椎 自力整脊讓身體變軟Q

 

另外,35歲以上的人最好檢視一下,運動習慣是否符合自己的身體需求,如果運動完覺得更累,就是做了耗氧運動,而不是補氧運動。

 

啟動氣血循環 根除疲累因子

白雁老師指出,忙碌的現代人經常感覺到累,主要有4大原因,分別是貧血、氣虛、睡眠品質差、不適當的運動。第1,貧血也就是貧陽,是人體陽氣不足的表象,就像冬天太陽不夠強,溫度低,人會手腳冰冷,打不起精神,覺得疲倦、累、萎靡不振,最好的方式是從調整造血功能的脊椎下手。

看更多:睡不好傷肝、當心脂肪肝!白雁老師睡前練「安神助眠法」 促進睡眠、睡得沉

 

第2是氣虛。白雁老師說「十個女人九個虛」,氣虛體質有先天遺傳,也有後天如熬夜、吹冷氣、產後虛弱、月經不調、脾胃功能弱和不愛運動所引起。


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第3睡眠品質差,則是不分男女的困擾,很多人上了一天班,由於過度耗神,身體雖然疲憊但大腦卻很興奮,晚上容易淺眠、多夢或因腰痠背痛翻來覆去,反而越睡越累。

 

最後一項是因不當運動,也會讓人覺得累,例如肝不好的人,每天過度拉筋反而傷肝,因為肝主筋,筋骨僵硬其實是肝臟功能失調的一種表現,不如多做柔軟放鬆,且動作緩慢的運動,如練氣功。

 

做對運動補養氣血 睡前建議這樣做

白雁老師說明,無論哪種原因,最根本的就是氣血的補養及疏通,透過練氣功幫助體內升陽,增強身體代謝及排毒功能,也對排濕氣寒氣大有助益,氣血循環一旦啟動就能補氣養神。

 

忙碌的現代人在疲累一天後,很需要給自己一點放空的時間,白雁老師建議,晚上睡前非常適合練習「晃海法」,可以想像自己在海面上,隨著海浪晃動身體,呼息平靜、安養心神,把節奏慢下來,讓五臟六腑喘口氣、滋養體內津液。


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持續練習一段時間,就會發現體力增加、睡眠品質提升、身體不再僵硬緊張,是「好累一族」的最佳補氣良方。

看更多:彥寬老師公開助眠祕方!睡前做「初綻心法」放鬆心神、遠離慢性失眠

 

晃海法 睡前補氣養神助眠

❶輕鬆地坐在地上或椅子上,兩手自然輕放在膝蓋。
❷身體慢慢向前傾,保持臀部貼地,以逆時鐘的方向畫圓9次,再以順時鐘向相反方向畫圓9次。
❸最後身體回到正直坐姿。

 

◎ 圖片來源/白雁時尚氣功
◎ 諮詢專家/白雁老師

 


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