維他命B群「助眠」還是「提振精神」？身體不缺就助眠！一圖看自己是否缺B

維生素B群包括B1～B12，各自在體內負責大量的生化代謝工作，主要功能包含神經傳遞、新陳代謝、促進免疫和維持健康。營養師表示，太累可以吃B群提振精神、想助眠也可以吃B群幫助睡眠，關鍵就在於自己的身體狀況！當營養不足時，B群必須優先拿來使用在輔助產生能量、提振精神，而當營養足夠時，額外的B群有助加強合成血清素，提升入睡速度與睡眠品質。如何知道自己是否缺B群？一張圖告訴你。

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B群有助情緒穩定、促進免疫

營養師李立慈表示，維生素B群是好多種維生素的統稱，從B1～B12都有，可幫助神經傳遞，讓情緒穩定、舒緩焦慮不安、提高抗壓性；也有助新陳代謝，輔助產生身體所需能量；此外，還能促進免疫和維持健康。

B群可助眠也能提振精神

大家一定聽過「太累沒精神，來點B群吧！」，也聽過補充B群可以助眠，其實B群到底是提振精神還是幫助睡眠，跟自己身體狀況有關。從提振精神方面來看，因為B群可幫助人體吸收利用代謝，之後輔助產生能量，讓身體持續活動，所以攝取B群可提振精神；而從幫助睡眠方面來看，B群中的維生素B6，主要負責將必須從食物中攝取的天然安眠藥「色胺酸」，製造成睡眠荷爾蒙的前驅物質「血清素」，可使人放鬆愉悅、舒緩神經、定心安眠，因此缺乏時，會導致血清素紊亂，所以補充B群可助眠。

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體內維他命B群夠就助眠 不夠就提振精神

李立慈表示，要想知道吃了維生素B群後，究竟會精神變好，還是幫助入睡，關鍵就在自己體內B群夠不夠。當營養不足時，攝取的B群必須優先拿來使用在輔助產生能量，才能讓你有活力、有精神，應付接下來的活動。而當營養足夠時，額外的B群，尤其是B1、B3、B5、B6、B9，可以一起加強合成血清素，提升入睡速度與睡眠品質。還有一些研究是討論B6的攝取量，與做夢和對夢的記憶有關。

用天然食物補充B群最好 8種警訊要注意

李立慈建議，B群還是推薦從天然食物中攝取，例如蔬果、全穀雜糧、豆魚蛋肉、堅果種子等，都含有B群，萬一真的有困難，再買保健食品。

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營養師陳怡錞也表示，外食、偏食、挑食、飲食沒有多樣化、精製飲食者，都容易B群攝取不足。再加上現代人壓力大、環境毒素多，更會增加維生素B的消耗，而缺乏B群的警訊如下：

①無精打采提不起勁
②經常喝酒
③感覺記憶力衰退
④經常疲勞
⑤容易嘴破、口角炎
⑥長期肩頸僵硬
⑦眼睛容易發紅、血絲
⑧皮膚、頭髮容易出油

◎ 圖片來源／翻攝自陳怡錞營養師臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李立慈營養師．陳怡錞營養師

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