「束角式」活化內臟！3動作超簡單 整腸、助眠、治療婦科不適
郭庚儒 整理 ｜ 2019/12/30 12:47
瑜伽基本姿勢動作「束角式」，是放鬆髖關節，調整骨盆的姿勢，可以促進骨盆內的血液循環，活化內臟功能，具有整腸、治療婦科不適症狀、幫助睡眠的效果。
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腳底併攏，手握住雙腳
打開膝蓋坐下，腳底併攏。雙手握住腳尖，將腳跟靠近身體。立起骨盆，挺直背肌。吸+吐X３呼吸，提起胸口，伸展背肌。
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挑戰看看 束角前彎式
上半身往前倒吐氣時前彎。肩膀不聳肩，放下多餘的緊張，停留5個呼吸。
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膝蓋下方墊毛巾卷也OK
在膝蓋下方墊毛巾卷髖關節僵硬的人，可用毛巾卷墊高膝蓋的位置會比較舒服。
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◎ 本文摘自／《修復式瑜伽，從今天開始煥然身心！》Hot Yoga Studio LAVA 著
◎ 圖片來源／台灣東販提供
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