遠離「經前症候群」從養肝開始！ 遵守「3要3不」 那個來不再焦躁易怒
梁萱琪 整理 ｜ 2022/11/21 15:18
生理期前夕總是暴躁易怒，壓力一來甚至情緒潰堤，還伴隨著身體疲勞、頭痛、四肢水腫等問題折磨著自己嗎？醫師說明，這些症狀在臨床上被稱為「經前症候群」，可以藉由養肝調理來改善。
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什麼是經前症候群？
瀚仕診所醫師歐瀚文指出，經前症候群通常發生在經期前5天，因女性荷爾蒙失衡導致，直到來潮的幾天後，症狀才逐漸減輕。常見症狀包含焦慮、易怒、頭痛、腹脹等心理症狀與身體不適，據臨床觀察，經前症候群的相關症狀多達150種。
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經前症候群可能是肝太累造成
歐瀚文說明，造成女性荷爾蒙失衡的原因，主要包含營養攝取不均、肝臟代謝不佳、腸道菌叢失衡、長期壓力大、環境毒素、或體脂率過高等。
其中，雌激素主要是經由肝臟代謝，當肝臟代謝能力不佳或營養不足時，便會導致體內雌激素不斷累積，形成「雌激素佔優勢」的荷爾蒙失衡，長期刺激體內組織，還有造成子宮肌瘤或其他婦科癌症的風險。
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別越補越大洞 補肝前先評估
多數人的認知是熬夜爆肝要補充維生素B群。但歐瀚文解釋，補充B群時若沒有同時攝取足夠的蛋白質、礦物質或抗氧化營養素，反而會讓肝臟更無法代謝雌激素，造成身體更大的傷害。
他建議民眾可先藉由抽血，評估體內女性荷爾蒙失衡，並透過分析雌激素的代謝狀況，了解肝臟代謝能力是否正常運作；好知道自己的營養需求，再給予合適的營養素與劑量，如薑黃、花椰菜萃取物、魚油、維生素與礦物質等。
3要3不原則 助你養肝調體質
歐瀚文幫民眾列出「3要3不」的飲食原則，可幫助肝臟代謝雌激素，告別情緒不穩，遠離經前症候群：
1.「要」攝取優質蛋白質
攝取適量的豆腐、雞蛋、魚、肉等可以提供多元胺基酸。
2.「要」攝取足量蔬果與纖維
十字花科蔬菜具有加強肝臟解毒，纖維可加強腸道排毒，對肝臟尤為重要。
3.「要」選擇好油脂來源
可食用低溫烘焙的堅果與富含n-3脂肪酸的魚，如鯖魚、秋刀魚。
4.「不要」太多精緻醣類
盡量以天然食物或全穀根莖類來替代精緻醣類或添加糖。
5.「不要」塑膠碗盤餐具
要避免使用塑膠碗盤餐具，多使用不鏽鋼、玻璃、陶瓷或木製材質的餐具尤佳，若遇到必須使用塑膠餐具的場合，也要避免用塑膠餐盤裝熱食。
6.「不要」過度飲酒
飲酒適量即可，過度飲酒是最為傷肝，適量飲用富含抗氧化物的紅酒，會比其他酒類好。
※飲酒過量有礙健康
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／歐瀚文醫師
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