減肥吃太少只會更胖！營養師教你要減肥有效，吃飽正餐再說！
梁萱琪 整理 ｜ 2022/11/25 15:50
「先吃飽才有力氣減肥。」是真的！營養師說明，長期執行量少又低脂的飲食，不一定可以瘦下來，還會因吃太少讓你更胖。
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想變瘦 先吃飽
營養師陳怡錞說明，民眾想要減肥成功，光靠節制食量是不夠的，要在對的時間中，吃對的食物比例才會有減重效果。吃飽每一頓正餐不僅不會變胖，還會更容易維持肌肉量、降低體脂率，也不會再想吃甜食和宵夜，情緒與精神也變得更好，讓你更有動力去減肥。
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5個導致你吃越少卻越胖的原因
陳怡錞幫民眾列出5個吃越少卻越胖的主要原因：
1.基礎代謝率降低
吃太少會使身體的基礎代謝率降低，讓熱量消耗減少，多餘熱量就容易使你變胖。
2.肌肉流失
基礎代謝率降低後，身體會無法維持原本的肌肉量，使肌肉開始流失形成更容易復胖的體質。
3.沒有飽足感
三餐吃太少會讓人飽足感不夠，反而在餐與餐之間，容易吃進各種高熱量的垃圾食物或睡前宵夜，會更容易胖起來。
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4.影響荷爾蒙分泌
吃太少會使腸胃道與脂肪細胞分泌出更多荷爾蒙來促進食慾，讓你無法控制的更想亂吃。
5.心理無法滿足 沒有安全感
吃太少使心理無法滿足，讓不安全感更加強烈，最後很容易崩壞怒吃，使減肥無法持續下去。
她也建議民眾，在減肥期間所吃正餐，都要以健康的原形食物為主，能達到瘦下來又不容易復胖就是最好的結果。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳怡錞營養師
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