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營養師曝「5方法」破解掉髮嚴重問題!帶你從「營養」看「落髮」

梁萱琪 整理 2022/12/15 16:01

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落髮無論對於男性或女性的影響都相當地大,尤其是當落髮肉眼可見,讓人焦慮心煩。加上部分女性本來髮量就相當多又留長頭髮,一旦開始嚴重落髮,感覺也特別明顯。營養師賀菡懿提出5個方法幫助民眾從「營養」基礎開始,阻止落髮發生。

 

「5方法」帶你從營養看落髮

1. 確認基本營養,補鐵很重要

想解決掉髮,基本的蛋白質攝取量是相當重要的,尤其有些人為了減重、瘦身,可能會有飲食偏差情形,過於激烈的低醣、低油也可能會影響頭髮生長。除了3大營養素外,其中鐵質的攝取尤其重要,特別是女性因有生理週期會容易有貧血問題,加上腸胃不好,更是吸收不良,造成鐵質缺乏。


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賀菡懿建議民眾,鐵不要補充太高劑量,因為鐵在身體裡也可能成為促氧化劑,所以建議可以同時補充維生素C,或是搭配葉酸、維生素B12等,讓鐵質的運輸和利用率更好。

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2.多吃黑色食物

傳統上有以形補形的概念,而黑色食物通常也是植物性鐵質較高的食物,所以不能說沒有道理。在一般西方營養學中,沒有像是木耳、黑豆這類的食物,所以容易忽略,但東亞國家向來盛行多吃黑色食物養頭髮,很推薦民眾進行補充。

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3.迷迭香精油

在簡單的日常生活中,也可以試試看用精油來防落髮,尤其是迷迭香精油被認為有促進生髮的功效,加上植物油稀釋後按摩頭髮,同時養護髮根又能釋放頭皮壓力,是個紓壓又安全的作法,精油的用法有很多細節,還可搭配多種不同作用的精油按摩,但更建議民眾要先詢問過專業的芳療師,再進行使用尤佳。

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4. 壓力型落髮,用機能性藥草調節

高度壓力下也會有明顯的掉髮量產生,從功能醫學領域來說,透過機能性藥草,來調節腎上腺壓力是相當重要的介入。有些民眾會詢問是否可以使用相似的中藥材代替,賀菡懿也提醒,中藥畢竟是藥物,還是要先經由中醫師的把脈評估後再使用,以免造成其他副作用反而更傷身。

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5.荷爾蒙代謝異常

男性中常見落髮原因是睪固酮代謝物「二氫睪酮」異常升高,或是天生毛囊接受器對「二氫睪酮」較敏感導致。建議患者避免油炸食物,多吃十字花科蔬菜、菇類、黃豆、綠茶等食物,這些都對男性荷爾蒙的平衡相當重要。


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女性則是會因為長期慢性壓力,導致身體消耗皮質醇,產生黃體酮竊取而黃體酮不足,進而影響到生理周期、經前症候群、落髮等等問題,因此紓壓和抗發炎飲食對女性來說是減少落髮的關鍵。

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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/賀菡懿營養師

 

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