延長壽命6方法！台大營養專家最推「這種菜」 多走路越活越長壽

想要延長壽命、改善健康有什麼好方法呢？美國疾病控制與預防中心（CDC）所屬國家慢性病預防和健康促進中心，推薦6種有效延長壽命及改善健康狀況的方法。

6方法延長壽命、改善健康

①注意認知功能的變化

保持大腦活躍及健康，對預防認知功能下降及失智症非常重要，可以透過挑戰大腦的方式，例如：學習新的技能或語言，或是進行智力遊戲，來保持大腦的活躍。

此外，隨時關注認知功能的任何變化，如果出現記憶力下降，或是注意力不集中，應及時就醫。

②攝取維生素

維生素對身體健康至關重要，例如維生素D可以幫助骨骼健康，維生素C可以增強免疫系統，可以透過均衡飲食，攝取足夠的維生素，例如食用含有豐富維生素的水果、蔬菜及堅果等。

③吃花椰菜

花椰菜富含維生素C、維生素K、葉酸及膳食纖維等多種營養素，對身體健康非常有益，可以將花椰菜加入日常飲食中，做成花椰菜沙拉、烤花椰菜或炒花椰菜等。

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④走路

運動對身體健康有益，尤其是有氧運動可以增強心肺功能、降低心臟病風險，走路是一種簡單而有效的運動方式，可以透過增加步行距離或步行速度，來增加運動強度。

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⑤不抽菸

吸菸對健康有害，尤其是對呼吸系統及心血管系統有害，戒菸可以大大減少各種疾病的風險，包括：癌症、心臟病及肺病等。

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⑥定期健康檢查

定期健康檢查可以幫助早期發現健康問題，並及早進行治療，可以定期接受身體檢查、視力及聽力檢查、牙齒檢查、癌症篩檢等，以確保身體健康。

增進身心靈健康有方法

台大生物產業傳播暨發展學系講師洪泰雄說明，上述6種可以延長壽命、改善健康的方法，簡單來說就是可以增進身心靈的健康，提高整體的身心靈健康水平。像是注意認知功能的變化，可以促進心理健康；攝取足夠的維生素，可以促進身體健康；走路及運動可以促進身體及心理健康；不抽煙可以促進心理及身體健康；定期健康檢查可以幫助提高心理健康及預防疾病。

◎ 本文出自／洪泰雄營養教育
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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