韓妞狂瘦20公斤！「淋巴按摩法」輕鬆瘦身 免運動有效促進代謝
郭庚儒 整理 ｜ 2023/05/13 10:00
韓妞金南喜在減肥路上跌跌撞撞，曾盲從催吐等減肥偏方，到靠著改變飲食，2年內減掉20公斤；如今，更成功幫助3000位以上，因為不同狀況減重而迷惘的人。
比運動重要 淋巴按摩促進代謝
金南喜分享，比運動還重要，一天3次的淋巴按摩方法，可以幫助減重。她說，身體循環分為血液循環及淋巴循環，淋巴負責搬運分解後的脂肪，若是淋巴循環受阻，脂肪就會更容易堆積在身體裡，「血液能夠靠心臟跳動來循環，但淋巴只能透過運動或活動時，身體肌肉的收縮和呼吸形成的壓力來流動」。
金南喜觀察發現，健身房的教練經常會要求學員同時進行有氧運動及肌力運動，「若身體循環緩慢，這種運動方式等於是朝堵塞的身體灌氣」。運動過後，如果水腫變得更嚴重或上半身感到燥熱的話，與其做那些超出身體負荷的運動，不如在身體適應飲食控制的過程中，先以「外部刺激」即淋巴按摩的方式促進身體循環。
然而，光靠按摩很難改善身體的循環障礙，體內廢物大多是因為身體無法正常消化食物所留下的，因此若要改善循環問題，我們必須同時改變飲食習慣。
早上：頸部淋巴按摩
早晨版本的淋巴按摩是可以快速完成，著重在「頸部」四周的按摩。睡覺時，淋巴會持續循環，清理整天累積下來的老廢物質，經過一整晚的清理，老廢物質會聚集在淋巴結，特別是位於頸部周圍的淋巴結，因為淋巴液進入心臟之前，最後一個休息站就在脖子。
早晨按摩重點在於放鬆頸部，這麼做除了可以清空睡眠期間堆積的老廢物質外，更可以活絡因為睡眠而變得遲緩的淋巴循環。
晚上：小腿按摩、腹部按摩
如果可以每天都放鬆全身肌肉當然很好，但不管是在物理上、還是時間上，都是不可能的任務，所以建議晚上以腹部及小腿按摩為主。
經過一整天的活動後，腹部及小腿是最操勞、最容易累積疲勞的部位。晚上按摩時，沒有一定的順序，不過，當身體循環真的很差或腹部鼓脹感很嚴重時，如果先放鬆腹部，可能會因為突如其來的刺激導致下肢發麻。如果可以的話，建議先按摩小腿，然後等到躺在床上準備睡覺前，按摩腹部作為一天的結尾。
①小腿按摩
脊椎一輩子都支撐著身體做出各種動作。從側面看會發現內臟位於身體前方，後方則是脊椎，既然脊椎是位於後方，身體的重心應該也要位於後方才對。
但如果身體因為烏龜頸、頸椎前置、駝背及圓肩等體型問題造成重心前傾的話，人體為保持身體重心，就會過度使用到前側大腿和小腿肌肉。如此一來，不只那些部位的肌肉會變得太過發達，小腿也會容易感到疲勞及水腫，甚至出現蘿蔔腿。
除了體型問題外，錯誤的走路姿勢及久坐生活，也會妨礙下肢循環，建議每天睡前，最好都能放鬆小腿及腹部的肌肉。
②腹部按摩
人體的五臟六腑都聚集在腹部，比起大腦，更多的神經細胞聚集在消化器官，所以必須時常讓腹部保持溫暖和柔軟。然而，不規則的飲食習慣造成內臟機能低下，內臟堆積了過多脂肪會導致腹部冰冷僵硬，阻礙身體循環。
食物吃進肚子後，胃部會先消化，再由小腸吸收營養素，因為小腸內佈滿淋巴管，所以只要給予「腸子」一定程度的刺激，就能同時刺激到負責清理廢物的淋巴。
換句話說，腹部按摩除了能有放鬆緊繃的腸胃外，還有助於淋巴循環。
◎ 本文摘自／《最溫暖的減肥課：改變人生的飲食奇蹟》金南喜 著
◎ 圖片來源／翻攝自金南喜粉專
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