揭祕書法家長壽之道！寫書法6大好處強身健體、益壽延年 練這字體還能調節血壓
郭庚儒 整理 ｜ 2023/06/09 10:53
隨著現代生活節奏的加快和社會角色的多樣化，人們所承受的壓力也愈見沉重，各式各樣減輕身心壓力的養生方法也層出不窮。書法被認為是養生之首，自古就有「壽從筆端來」的說法，道出的正是書法與養生之間的關係。
書法家大多長壽
宋代詩人陸游說：「一笑玩筆硯，病體為之輕。」是說練習書法，筆下生力，墨裡增神，有利於防治疾病，強身健體。
翻開書法史，發現一個耐人尋味之現象──著名的書法家高齡長壽者甚多。歐、顏、柳、趙四大書法家皆逾古稀之年，歐陽詢享年85歲，顏真卿壽至76歲，柳公權高壽88歲。虞世南89歲，而如隋代的智永更是活了近百歲。現代書家張宗祥84歲，沈尹默88歲、林散之87歲。由此我們可以將書法與養生之間的聯繫，剖其由、達其源，做一番通觀概論。
書法與中醫養生之間的關係
把寫毛筆字與健身長壽聯繫在一起，當然是有一定科學道理的。首先，從身體上來說屬於體力活動，過程中調和運氣，有益身體。
每日臨池握筆，開卷書寫，必然端坐凝視，專心致志；寫字時頭正、肩鬆、身直、臂開、足安；執筆則指實、掌虛、掌豎、腕平、肘起。
根據中醫經絡學說，手揮筆管，可摩動「足三里」這個強壯穴；我們常用的五指執筆法，非但可把字寫得剛健有力，而且通過手指活動能調和氣血，活絡關節，平衡陰陽，有益身體，促進生命活力。
練習書法是輕體力勞動，它幾乎需要全身活動，一身之力由腰部而漸次過渡到肩──肘──腕──掌，最後貫注到五指，運行於毫端。古人云，「力發乎腰」，「務使通身之力奔赴腕下」，就是指此而言。
因此，練字看上去只是手在動，其實全身的氣血都在運行，書寫者絕慮凝神，心正氣和，可見書法過程貫穿了氣機的調節、意念的運用和情致的駕馭，最終達到天人合一的過程。
其次，書法可調節心態，使情緒穩定。中醫學認為，「人有五臟化五氣，以生喜怒悲憂恐」。七情太過可使臟氣失調，狂喜之時，習書能凝神靜氣，精神集中；暴怒之時，能抑鬱肝火，心平氣和；憂悲之時，能散胸中之鬱，精神愉悅；過思之時，能轉移情緒，抒發情感；驚恐之時，能神態安穩，寧神定志。
書家周星蓮在《臨池管見》中所云，「作書能養氣，亦能助氣。靜坐作書數十字或數百字，便覺矜躁俱平，若行、草，任意揮灑，至痛快淋漓之候，又覺靈心煥發。」
亦有人稱書法是紙上進行的氣功和太極拳，寫字和練太極拳一樣，要求凝神靜慮，端己正容，心平氣和，意沉丹田，氣運形體。需要靈活自如地運動手、腕、臂乃至全身，所謂「以通身之功之力而用之」。如此必會自然地通融全身的氣血，使體內機能得到柔和的調整，促進血液迴圈和新陳代謝。
同時，寫字還具有不可忽視的心理保健作用。唐太宗《筆法訣》說，「夫欲書之時，當收視反聽，絕慮凝神。心正氣和，則契於去妙；心神不正，字則欹斜；志氣不和，書必顛覆……」、「喜則氣和而字舒，怒則氣粗而字險，哀則氣鬱而字斂。」不同的心理狀態會使人受到不同的影響暗示，寫出的字也各不相同。
楷書：字體端正工整，結構緊密，筆法嚴謹，沉着穩重，適合於焦慮、緊張、恐懼症、冠心病、高血壓、心率紊亂患者的心理調節。
行書：字體如行雲流水，輕鬆自如，對抒發靈性，培養人的靈活性和應變能力很有幫助，適合憂鬱症、有強烈自卑感、手足麻痹、腦血栓患者練習。
草書：體態放縱，筆勢連綿迴旋，離合聚散，大起大落如風馳電掣，一氣呵成。尤其適合精神壓抑，憂鬱者抒情達性之用，而不宜焦躁者練習。
隸書：書體從容，風格變化多端，形象豐富，對於調節焦躁不安，固執偏激的情緒者有幫助。
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書法修身養性6大優點
①書法養神
《黃帝內經》說，「靜則神藏，躁則消亡。」書法能讓人的心靜下來，通過學習書法凝神靜慮，少躁動，書法之動是專一不雜、養神之動。
②書法養心
學習書法可以培養我們耐心、細心的素質。耐心恆也，細心微也。老子說，「天下大事，必作於細」；杜甫有詩曰，「始知豪放在精微」。書法的起筆收筆處可培養我們精微的好習慣。
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③書法養目
書法要心悟手出，耳濡目染，而觀察最為重要。孫過庭在《書譜》中說，「察之者尚精，擬之者貴似」，書法尤其注重眼的觀察能力。
④書法養美
學習書法是學會欣賞美、發現美、創造美的過程。
⑤書法養勤
練習書法需要堅持、勤奮，會培養人的耐力。唐杜甫《柏學士茅屋》詩，「富貴必從勤苦得，男兒須讀五車書。」
⑥書法養學
學習書法不僅僅在學寫字，同時也是注重傳統文化的學習，諸如經子史集等傳統文化。
書法不僅是一門藝術，也是一種養生之道。習書法，既能培養高雅的愛好情操，也是一種修身養生的好辦法。同時祝願大家在書法逸趣中，洞徹書學真機，身心怡然，益壽延年。
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◎ 本文摘自／《365天減壓秘笈》香港心理衞生會 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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