常嘆氣=憂鬱？中醫指出「這樣呼吸」能舒緩自律神經 還能以身調心更放鬆

老人家常說「常嘆氣，會把好運趕跑！」，所以遇到難過的事情時，都不准嘆氣。中醫師提醒，其實「嘆氣」的呼吸模式，是種不錯的養生方法，不但能調節自律神經，還能放鬆身心。

中醫怎麼看「嘆氣」？

中醫師黃獻銘指出，在黃帝內經中，嘆息又被稱為「太息」，因為人在感到憂慮、不順時會有缺氧的感覺，因此需要大口吸氣然後再吐出氣，因此形成嘆氣，在《證治準繩．雜病》中也有記載說「思憂則心系急，心系急則氣到約，約則不利，故太息已出之。」是指憂慮會影響到心脈系統，進而影響到吸氣與呼氣，才會產生嘆氣。

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研究發現：呼氣長可以調節自律神經

黃獻銘表示，雖然人在嘆氣通常是代表心情不好，但目前有研究顯示，類似嘆氣這種呼氣長的呼吸法，是有助自律神經調節的，研究人員將測試者分成三組，三組人除了冥想外，還會配合三種不同的呼吸法進行自律神經調節。結果研究顯示，呼氣時間最長的對照組，在情緒與自律神經檢測上獲得最多的改善，而這種呼氣較長的呼吸法，就與「嘆氣」的呼吸模式是一樣的。

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「吸短呼長」可以放鬆身心

黃獻銘提到，在禪修中會將呼吸分為三個程序，分別是「吸」、「呼」、「息」。將「呼」的過程放長，「吸」的時間縮短，就是符合放鬆呼吸的原理，因為「吸」是橫膈膜與肋間肌主動用力降將氣吸進體內的過程，而「呼」則是偏被動，將橫膈膜歸位的同時，也會將氣擠到體外，過程通常更長、更能放鬆肌肉，因此民眾可以學習這種「吸短呼長」的呼吸方式，來「以身調心」讓身心靈回到放鬆狀態。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃獻銘中醫師

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