常嘆氣=憂鬱?中醫指出「這樣呼吸」能舒緩自律神經 還能以身調心更放鬆
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老人家常說「常嘆氣,會把好運趕跑!」,所以遇到難過的事情時,都不准嘆氣。中醫師提醒,其實「嘆氣」的呼吸模式,是種不錯的養生方法,不但能調節自律神經,還能放鬆身心。
中醫怎麼看「嘆氣」?
中醫師黃獻銘指出,在黃帝內經中,嘆息又被稱為「太息」,因為人在感到憂慮、不順時會有缺氧的感覺,因此需要大口吸氣然後再吐出氣,因此形成嘆氣,在《證治準繩.雜病》中也有記載說「思憂則心系急,心系急則氣到約,約則不利,故太息已出之。」是指憂慮會影響到心脈系統,進而影響到吸氣與呼氣,才會產生嘆氣。
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研究發現:呼氣長可以調節自律神經
黃獻銘表示,雖然人在嘆氣通常是代表心情不好,但目前有研究顯示,類似嘆氣這種呼氣長的呼吸法,是有助自律神經調節的,研究人員將測試者分成三組,三組人除了冥想外,還會配合三種不同的呼吸法進行自律神經調節。結果研究顯示,呼氣時間最長的對照組,在情緒與自律神經檢測上獲得最多的改善,而這種呼氣較長的呼吸法,就與「嘆氣」的呼吸模式是一樣的。
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「吸短呼長」可以放鬆身心
黃獻銘提到,在禪修中會將呼吸分為三個程序,分別是「吸」、「呼」、「息」。將「呼」的過程放長,「吸」的時間縮短,就是符合放鬆呼吸的原理,因為「吸」是橫膈膜與肋間肌主動用力降將氣吸進體內的過程,而「呼」則是偏被動,將橫膈膜歸位的同時,也會將氣擠到體外,過程通常更長、更能放鬆肌肉,因此民眾可以學習這種「吸短呼長」的呼吸方式,來「以身調心」讓身心靈回到放鬆狀態。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/黃獻銘中醫師
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