最容易大便卡卡的行業，連醫師、護理師都上榜！多久上大號才算正常？3徵兆就算便祕

現代人長時間久坐、飲食精緻化，影響腸道健康，根據台灣營養基金會統計，全台灣超過525萬人有的問題，一年吃掉超過4億顆軟便藥。便祕儼然成為文明病之一，其中，台灣有10個行業最容易便祕，女性的患病率比男性還要高。醫師也分享久坐族的共同困擾還有痔瘡，現在痔瘡甚至有年輕化的趨勢。

大不出來好痛苦…便祕成為現代人惡夢

根據中央健保署調查，便祕相關用藥量成長快速，每年的用量至少有4.6億顆，可見便祕已成為新國民疾病。醫學上對便祕的定義，為每周解便次數少於3次，或者排便用力且排出乾硬的糞便。至於多久解便一次才叫「正常」？必須視年齡、飲食習慣和日常活動及個人體質而定。

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大腸直腸外科醫師陳致一點出3個便祕徵兆：

1.正常排便頻率為1天2次或2天1次，如果頻率更低就需要注意。
2.排便需要很用力、不太順暢，且會有大不乾淨、殘便的感覺。
3.大便形狀乾硬、一粒一粒。

 ▲便祕分為原發性便祕與次發性便祕。（圖片／翻攝自大腸直腸外科醫師陳致一臉書）

最容易便祕的10大行業，你上榜了嗎？

台灣營養基金會曾公布「10大便祕職業排行」：

1.行銷、活動企劃人員57.9%
2.助理及秘書57.1%
3.專櫃銷售人員54.5%
4.餐廳服務生52.9%
5.老師51.7%
6.醫師及護理師50%
7.業務人員49.3%
8.生產管理人員49%
9.賣場人員46.2%
10.報關及國貿人員46.2%

前10名的工作型態，共通點為久坐、久站，其中女性：男性的患病率為3：1，女生需要特別注意。

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便祕置之不理，小心痔瘡等併發症找上門

陳致一醫師表示，上榜的職業因為壓力大，長期久坐或者久站，導致經常受便祕之苦。伴隨而來的最大問題就是痔瘡，台灣好發族群為50-59歲，而近年來許多人喜歡帶著手機去蹲馬桶，解放的同時一邊看著影片，不知不覺讓痔瘡加速惡化，年輕人還會在馬桶上玩手遊，導致痔瘡有年輕化的趨勢。

痔瘡的形成，是由於正常的肛門軟組織因久坐、不良的排便習慣，而有不當的擠壓摩擦與壓力，導致痔瘡組織滑出體外，產生腫脹出血等情況。陳致一醫師說明，痔瘡症狀除了會痛之外，還包含排便出血、肛門搔癢、急性疼痛、肛門四周腫脹以及肛門周圍出現團塊。 

▲依據痔瘡的位置來分為內痔與外痔，外痔肉眼可見，且有血栓的風險。（圖片／翻攝自大腸直腸外科醫師陳致一臉書）

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養成良好的排便習慣遠離便祕，正確排便方式學起來

衛生福利部南投醫院提醒，便祕一般來說不會對健康有重大的影響，不過如果長期忽略，或是沒有妥善的處理，可能會有糞便阻塞、直腸或乙狀結腸潰瘍、肛門裂傷以及腸扭結等併發症。

南投醫院表示，儘量避免自行至藥房買軟便劑或瀉藥，也應避免長期使用通便劑，以免造成對藥物的依賴。

而排便是可以訓練的，並且能改善便祕，最好排便時間分為早餐後，可於早上飲用大量開水後坐在馬桶上，身體略向前傾並以順時鐘方向按摩下腹部，以增進腸胃道蠕動，促進排便。

另外養成運動的習慣也有幫助，至少每日步行20分鐘以上，適度的運動可促進腸胃道的蠕動，如症狀未改善，應至醫院求診。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．大腸直腸外科醫師陳致一提供
◎ 資料來源／陳致一醫師．衛生福利部南投醫院

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