寒露最強養生法！多賴床預防血栓，還有2粥品必吃 3穴位緩解呼吸道、腸胃道症狀

每年的10月8日前後為寒露，中醫師莊可鈞表示，寒露節氣後寒意猛增，此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於體內之時，養身應以保養陰精為主，起床前多躺幾分鐘可預防血栓。推薦2道粥品、3穴位做好節氣養生。

寒露養生以保養陰精為主

莊可鈞表示，寒露代表此時的氣溫比白露更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜。寒露節氣是天氣轉涼的象徵，代表天氣由涼爽轉向寒冷，露珠寒光四射。節氣後寒意猛增，自然界中陰陽之氣開始轉變，陽氣漸退，陰氣漸生。此時正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於體內之時，養身應以保養陰精為主。

寒露腳不露 注意腿部和腹部保暖

莊可鈞表示《月令七十二集解》:「九月節，露氣寒冷，將凝結也。」代表寒露期間，氣溫明顯下降。俗話說「白露身不露，寒露腳不露」則代表白露節氣一過，穿衣就不能再露體，寒露節氣一過，應注意足部保暖。隨著天氣轉涼逐漸增添衣物，但添衣不要太多、太快。適度接受一些寒冷，可以提高皮膚及鼻黏膜的耐受力。另外，秋季是腹瀉的多發季節，應特別注意腹部保暖。

早睡早起 賴床有好處

莊可鈞建議，寒露起居應早睡早起，早睡可以順應陰精的收藏，早起則可以順應陽氣的舒達。現代研究也證實，秋天適當早起，可減少血栓形成；起床前多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，也可以預防血栓形成。這類疾病在秋末冬初發病機率高，發病時間多在長時間睡眠的後期，因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，所以容易形成血栓。

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2粥品健脾胃補中氣

莊可鈞表示，這節氣應多吃甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養肺潤腸，可防治咽乾口燥等症。水果有梨、柿子、香蕉等；蔬菜有胡蘿蔔、冬瓜、蓮藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，梗米、糯米均有極好的健脾胃、補中氣的作用。推薦2道熱藥粥如下：

玉竹沙參玉米粥

材料：玉竹20克、沙參20克、玉米100克、梗米100克。
作法：將上述藥材洗淨連同玉米及梗米一同放入鍋中煮沸熬成粥即可食用。
功效：玉竹具有養陰潤燥，生津止渴的功效；沙參具有養陰清肺，益胃生津的功效，合用可以養陰潤肺，適合秋天乾燥的季節食用。

黃精栗子粥

材料：黃精50克、栗子50克、梗米100克。
作法：將上述藥材洗淨連同栗子及梗米一同放入鍋中煮沸熬成粥即可食用。
功效：黃精具有滋腎潤肺，補脾益氣的功效；栗子性溫、味甘平，具有養胃健脾、補腎強精、活血止血的作用，尤其適於老年人腰腿痠痛、關節痛等。

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寒露3穴位養身

太淵穴
位置：位於掌後腕橫紋橈側端，橈動脈的橈側凹陷中。
功效：為肺經穴位，具有宣肺平喘、止咳化痰、清咽消腫的功效。可用於治療咳嗽、氣喘、喉嚨腫痛等症狀。

足三里穴
位置：小腿前外側，外膝眼下3寸，脛骨前緣外一橫指處。
功效：為胃經穴位，具有調理脾胃，和腸消滯，清熱化濕的功效。可用於腸胃不適、消化不良、腸胃脹氣等症狀。

尺澤穴
位置： 肘橫紋上，肱二頭肌腱的橈側緣。
功效：為肺經的合穴，具有肅降肺氣、清泄肺熱、滋陰潤肺的功效。可用來治療呼吸系統的疾病，例如咳嗽、氣喘、咽喉痛等。常按尺澤穴可緩解呼吸道症狀不適症狀。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供．健康2.0資料照
◎ 諮詢專家／莊可鈞中醫師

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