不喜歡喝水怎麼辦？這5種水能代替白開水 還有益心血管、顧喉嚨

你非常討厭喝水嗎？想多喝水但又怕沒味道的白開水？以下營養師傳授小技巧，馬上把水變好喝，不僅幫助你多喝水，還有照顧心血管、抗氧化、顧喉嚨的效果！

平常都會聽到專家提醒要多喝水，雖然知道多喝水的重要性，但很多人不愛無味的白開水，會喝各式飲料或咖啡、茶來取代白開水，不過營養師沈宛徵表示，雖然這樣有補到該喝的水分，但不自覺也喝進多餘的熱量和咖啡因！

茶、咖啡、運動飲料能當水喝嗎？

沈宛徵說，茶飲含有的茶鹼、咖啡中的咖啡因具有利尿功能，植酸則會抑制鈣質及鐵質吸收，長時間飲用過量，可能會影響到人體對礦物質的吸收而導致缺乏。很多人一天一定要來一杯咖啡，但過多咖啡因可能容易干擾睡眠；此外，運動飲料雖可以補充電解質，但也含有糖分，容易造成熱量攝取過多，且滲透壓太高，反而會影響到腸胃道的吸收狀況。

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不愛白開水？試試5款帶味水

若不喜歡無味的白開水，又想要健康補充水分，沈宛徵建議可試試以天然食材製作的帶味水，除了讓水更好喝，還可吸收微量營養素，可謂一舉兩得。

●檸檬水、葡萄柚水

檸檬和葡萄柚含有豐富維生素C，能抗氧化、有益心血管。清爽的味道很多人愛，可促進胃口、胃酸分泌，幫助消化。可用幾片檸檬搭配1公升的水製作。

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●蜂蜜水

若喜好甜味的話，蜂蜜水是比含糖飲料更棒的選擇，蜂蜜有抗氧化、顧喉嚨、改善睡眠等益處，但也需注意，蜂蜜有肉毒桿菌孢子，2歲以下小孩抵抗力較為不足，不建議飲用。作法可用1茶匙配400c.c.的水飲用。

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●薄荷水

薄荷富含多種維生素和礦物質，如維生素C、鈣、鎂、鐵等，並有提神、潤喉、健胃、消炎、舒緩情緒等功效。可抓一把薄荷洗乾淨後，加到水壺中約1.5公升，也可加幾片檸檬。

●花茶

沈宛徵說，秋天的杭菊、小油菊，加一把枸杞的菊花茶不但補水，菊花枸杞還有明目養肝的效果，很適合全家大小一起飲用。

正確喝水方式：少量多次、慢慢喝

她補充，喝水好處多，可以增加飽足感、加速代謝，對減重也很有幫助，建議每日攝取的水量，是體重X35c.c.。要特別提醒，很多人是口渴才喝水，一喝就是一大瓶，其實這樣反而不利吸收，正確喝水方式是少量多次、慢慢喝；也要注意帶味水中的食材僅作為提味輔助，還是要適量添加不可過量。

◎ 圖片來源／翻攝自沈宛徵營養師臉書．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／沈宛徵營養師

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