長期駝背、圓肩 易引發「肩夾擠症候群」！做好伸展運動 嚴重恐讓肩膀不舉

「肩夾擠症候群」又被稱為游泳肩，是最常見的肩膀疼痛原因之一。醫師指出，若經常駝背、用肩膀重複抬舉都容易引發肩夾擠症候群，運動有助於保守治療，但要是經由專業醫師評估的設計運動處方，才是治本之道。

長期姿勢不良 易引發「肩夾擠症候群」

復健科醫師李炎諭指出，肩夾擠症候群可細分為先天夾擠、後天夾擠、內夾擠跟外夾擠等分類，常見的發病原因為肩膀重複抬舉或姿勢不良，如圓肩、駝背等。內夾擠指的是旋轉肌袖內乃至於關節、關節唇軟骨的病灶，而外夾擠就是旋轉肌袖以外的病灶，較為常見，例如伸手去後座拿包包。

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「肩夾擠症候群」嚴重恐會讓肩膀不舉

李炎諭表示，「肩夾擠症候群」的典型症狀有疼痛弧，是指手臂外展到60～120度時會痛，若有合併肌鍵撕裂傷或滑囊積水等問題，甚至會讓肩膀完全舉不起來，需要跟五十肩做鑑別診斷，一般來說，診斷並不困難，臨床診斷有90%的正確率，還可另外安排影像學進一步評估。

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預防「肩夾擠症候群」怎麼做？

李炎諭提到，關於「肩夾擠症候群」的治療，大多是可以靠運動、復健、藥物等保守治療來改善，若有結構損傷或是明顯發炎，增生注射治療與震波治療就需要納入考量，少部分患者會有明顯的解剖問題，如肌腱撕裂、鉤狀肩鋒等則需要手術治療。

復健運動包括旋轉肌袖、前鋸肌、菱形肌、中下斜方肌、三角肌等肩胛周圍肌群的訓練，也可用胸椎活動度訓練，來放鬆胸大肌、胸小肌、三頭肌等部位，但需要經由專業醫師評估的設計運動處方，才是治本之道。

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●胸肌伸展

患側手置於門框，身體略超過門框，讓肩膀外旋到緊繃感停住15秒，重複5次。

●菱形肌、趴姿抬肩訓練

身體趴在床上，手掌朝前，肩膀由水平向後抬舉、伸展，期間肩胛骨向後內收縮，維持3～5秒，做10～15次。

●側躺肩外旋訓練

身體側躺在床上，上方手由內旋位置慢慢向外旋，過程維持手臂靠近身體，做10～15次。

◎ 圖片來源／李炎諭醫師．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李炎諭醫師

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